سلامت و سبك زندگي

نويسندگان يكي از مطالعات اخير اعلام كردند كه استفاده از مكمل‌هاي ويتامين C مي‌تواند استراتژي موثري در سبك زندگي امروزي افراد باشد و حتي تاثيري به‌اندازه ورزش كردن براي سلامت عروق افراد چاق داشته باشد.

به نظر آنان مصرف اين ويتامين مي‌تواند انقباض رگ‌هاي خوني را در ميان افرادي كه چاق هستند يا اضافه‌وزن دارند، كاهش دهد. در اين مطالعه ۳۵ نفر كه دچار اضافه‌وزن يا چاقي بودند انتخاب شدند و در ادامه محققان به بررسي تاثير ويتامين C و ورزش كردن بر روي پروتئيني به نام اندوتلين-۱ در بين آنان پرداختند كه تاثير انقباضي بر روي رگ‌هاي خوني كوچك دارد.

محققان در نهايت به اين نتيجه رسيدند كه ورزش كردن مي‌تواند فعاليت اندوتلين-۱ را كاهش دهد اما ورزش كردن مداوم در طول روز براي همه امكان‌پذير نيست و حتي ممكن است نتايج منفي داشته باشد. نتيجه مهم‌تر اين بود كه اگر افراد چاق يا داراي اضافه‌وزن روزانه ۵۰۰ ميلي‌گرم مكمل ويتامين C مصرف كنند، عملكرد رگ‌هاي خوني‌شان بهبود پيدا مي‌كند و حتي فعاليت اندوتلين-۱ را در رگ‌هاي آنان كاهش مي‌دهد.

شيوه‌اي كه والدين براي برقراري ارتباط با اعضاي خانواده انتخاب مي‌كنند، به‌طور كلي روي شيوه تعامل‌هاي كودك با همه اعضاي خانواده تاثير مي‌گذارد. مثلا اگر طلاق گرفتن والدين از هم به‌درستي مديريت نشود، مي‌تواند احساس خشم و محروميت شديدي درون كودك به وجود بياورد. آكادمي پزشكي اطفال آمريكا در يكي از گزارش‌هاي خود اعلام كرده است كه طلاق دوستانه كه با مصالحه و توافق در مورد سبك زندگي كودك همراه باشد، بهترين انتخاب براي رفاه اين كودكان است.

وقتي كه مساله رويكرد والدين در روابط عمومي و كلي مطرح مي‌شود، باز هم نگرش و رويكرد والدين روي كودك و سبك زندگي او تاثير مي‌گذارد. نوع مشاركت والدين در مسائل و رويدادهاي مختلفي كه در زندگي كودك به وجود مي‌آيند، نقش موثري در شكل‌گيري رفتارهاي مثبت يا منفي آنان دارد. درواقع، مشاركت والدين در موفقيت‌هاي كودك به‌عنوان شاخص دقيقي براي دستاوردهاي كلي او شناخته مي‌شود.

والديني كه كودك را رها مي‌كنند تا بدون هيچ كمكي با مسائل زندگي مواجه شود، نبايد انتظار همان فرزندي را داشته باشند كه همواره از سوي والدين مورد تشويق و حمايت درست قرار گرفته است. برخي مطالعات نشان مي‌دهند كه مشاركت درست والدين در زندگي كودكان نسبت به وضعيت اجتماعي-اقتصادي خانواده‌ها، تاثير بيشتري در موفقيت تحصيلي كودكان دارد. كودك همواره منتظر تشويق و حمايت والدين است اما اگر شما نقش منفعلي در زندگي او ايفا كنيد، بايد منتظر رفتارهاي منفي و ناخوشايند او در آينده باشيد.

اگر اين روزها گشتي هرچند كوتاه در سطح شهر زده باشيد، حتما با پشه‌هاي سفيد مزاحم و البته فراواني كه نمي‌دانيد سلامتي‌تان را به خطر مي‌اندازند يا نه، مواجه شده‌ايد. اين حشرات ريز و سفيد كه «بالك سفيد» نام دارند، نوعي آفت گياهي محسوب مي‌شوند كه بيشتر به صيفي‌هاي گلخانه‌اي مانند خيار، گوجه و بادمجان حمله مي‌كنند و مواجهه با آنها به هيچ عنوان سلامت انسان‌ها را تهديد نمي‌كند.

تنها مشكلي كه اين حشرات ريز مي‌توانند براي ما ايجاد كنند، ايجاد حساسيت و عوارض ناشي از آن مانند آبريزش بيني، آبريزش اشك، خارش چشم، قرمزي چشم، عطسه، سرفه و خارش گلو است معمولا اين علائم سلامت را به خطر نمي اندازد. شايد جالب باشد بدانيد كه سم‌پاشي، يكي از مهم‌ترين دلايل گسترش اين حشره‌هايي است كه چند سالي مي‌شود پايشان از مزارع و روستاها به محيط‌هاي شهري باز شده و همه را در فصل‌هاي گرم سال، عاصي كرده‌اند.

سم‌پاشي درختان شهري، در مرحله اول باعث مقاوم شدن اين حشرات به سموم مختلف شده است و در مرحله دوم، حشرات ديگري مانند زنبورها كه دشمنان اصلي بالك‌هاي سفيد هستند را از بين برده‌اند. يعني بسياري از حشراتي كه در برابر اين سم‌پاشي‌ها ضعيف‌تر هستند، زودتر از بالك‌هاي سفيد مي‌ميرند و به اين ترتيب، حشره‌اي براي خوردن بالك‌سفيدها باقي نمي‌ماند و در نتيجه، اين حشرات گسترش مي‌يابد.

دكتر سميرا فراهاني، دكتراي تخصصي حشره‌شناسي كشاورزي از دانشگاه تربيت مدرس علاوه بر اينكه تاكيد مي‌كند اين حشرات سفيد و ريز، هيچ‌گونه عامل بيماري‌زايي را به انسان منتقل نمي‌كنند، اين را هم مي‌گويد كه نصب نشانگرهايي با رنگ زرد مي‌تواند به شدت در كاهش جمعيت بالك‌هاي سفيد نقش داشته باشد و شهرداري‌ها مي‌توانند باتوجه بيشتر به اين نكته، گامي براي رهايي از شر آنها باز كند.

دكتر خسرو صادق‌نيت، رييس مركز سلامت محيط و كار وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي هم براي پيشگيري از ابتلا به حساسيت‌هاي ناشي از تماس اين حشرات با مخاط بيني، چشم و دهان، استفاده از ماسك‌هاي ساده كاغذي يا پارچه‌اي ارزان‌قيمت و موجود در داروخانه‌ها را به تمام مردم، مخصوصا سالمندان و كودكان توصيه كرد.

اسيدهاي چرب امگا ۳ از راه‌هاي مختلفي به سلامت قلب كمك مي‌كنند. آن‌ها به‌طور كلي، التهاب شكل‌گرفته در عروق خوني (و قسمت‌هاي ديگر بدن) را كاهش مي‌دهند. دريافت دوز بالاي امگا ۳، احتمال شكل‌گيري ريتم نامنظم قلب را كاهش مي‌دهد و سطح چربي خون، يعني تري‌گليسيريد، را پايين مي‌آورد.

امگا ۳ حتي مي‌تواند تجمع پلاك‌ها در عروق خوني را كمتر كند. سلامتيسم اسيدهاي چرب امگا ۳ از راه‌هاي مختلفي به سلامت قلب كمك مي‌كنند. آن‌ها به‌طور كلي، التهاب شكل‌گرفته در عروق خوني (و قسمت‌هاي ديگر بدن) را كاهش مي‌دهند. دريافت دوز بالاي امگا ۳، احتمال شكل‌گيري ريتم نامنظم قلب را كاهش مي‌دهد و سطح چربي خون، يعني تري‌گليسيريد، را پايين مي‌آورد.

امگا ۳ حتي مي‌تواند تجمع پلاك‌ها در عروق خوني را كمتر كند. انجمن قلب آمريكا (AHA) به افراد مبتلا به بيماري‌هاي قلبي توصيه مي‌كند كه روزانه يك گرم امگا ۳ (آشنايي با منابع غذايي امگا۳) از نوع EPA و DHA مصرف كنند. خوردن ماهي‌هاي چرب، بهترين راه براي دست‌يابي به اين هدف است، اما بعضي از پزشكان ممكن است كه مصرف كپسول روغن ماهي را تجويز كنند. دوز تجويزي امگا ۳ مي‌تواند به محافظت قلب و بهبود سلامت كساني كه حمله قلبي را تجربه كرده‌اند، كمك كند.

بعضي از مطالعات نشان داده‌اند كه ميزان حمله‌هاي قلبي و مرگ‌هاي ناشي از بيماري‌هاي قلبي در بيماراني كه مصرف امگا ۳ را افزايش مي‌دهند، كاهش پيدا مي‌كند. به نظر مي‌رسد كه امگا ۳، تاثير پايداري روي قلب مي‌گذارد. اين اسيدهاي چرب مي‌توانند ضربان قلب را پايين بياورند و از ابتلا به آريتمي (ضربان نامنظم قلب) جلوگيري كنند.

امروزه محققان دريافته‌اند كه انواع DHA و EPA امگا ۳ مي‌توانند سطح تري‌گليسيريد را در خون كاهش دهند كه با ابتلا به بيماري‌هاي قلبي مرتبط است. البته قبل از مصرف مكمل‌هاي امگا ۳، بايد با پزشك درباره اين كار مشورت كنيد، چون بعضي از انواع آن مي‌توانند وضعيت كلسترول بد خون را تشديد كنند.

مقابله با پيري و خصوصا پيري پوست، يكي از مسائلي است كه قطعا توجه هر خانمي را به خودش جلب مي‌كند. با اين‌حال، همه چيز فقط به داروها و محصولات بهداشتي و آرايشي مربوط نمي‌شود، بلكه عادت‌هاي خاصي در سبك‌زندگي انسان‌ها در پيري پوست آن‌ها موثر هستند.

خواب كافي و مطلوب، يكي از مهم‌ترين بخش‌هاي زندگي است كه به مقابله با پيري پوست كمك مي‌كند، اما از چه طريق؟! از راه تقويت فرآيندهاي ترميمي بدن. روابط زناشويي موفق و احساش شادي و خوش‌بختي در زندگي، باعث ترشح هورمون‌هاي خاصي در بدن مي‌شوند كه تاثير مثبتي روي پوست دارند و كاري مي‌كنند كه پوست شما درخشش واقعي و جذابي داشته باشد.

اين تصور كاملا نادرست است كه اگر به سن خاصي برسيد، ديگر براي مقابله با پيري خيلي دير است. واقعيت اين است كه هيچ وقت دير نيست كه به خودتان كمك كنيد تا بهتر و جذاب‌تر به نظر برسيد. بدن ما انسان‌ها طوري طراحي شده است كه مي‌تواند خودش را بازسازي و تعمير كند، فقط اگر ابزارهاي لازم را در اختيارش بگذاريم. بنابراين قبل از هر چيز، از اصلاح سبك‌زندگي و اصلاح طرز فكرتان درباره پيري شروع كنيد!

بهار، فرصت مناسبي براي ايجاد تغييرات كوچك و بزرگ در زندگي براي بهبود سبك زندگي و داشتن زندگي سالم‌تر است. از اين رو، در ادامه به ۳ نكته كوتاه و كاربردي كه مي‌توان به سادگي براي بهتر شدن شرايط زندگي در فصل بهار به كار بست، اشاره مي‌كنيم.

۱. از انرژي بهار لذت ببريد! بهار،‌ فصل تولد دوباره براي طبيعت و همه انسان‌ها است. شما در بهار فرصت داريد كه با دقت به زندگي و سبك زندگي گذشته‌تان نگاه كنيد و بخش‌هاي آزاردهنده را براي سال جديد كنار بگذاريد. بهار، فصل برنامه‌ريزي براي سال جديد و ساختن شخصيت جديدتان است. راز بهار در همين خلاقيت و آغازهاي تازه نهفته است. فراموش نكنيد كه ما ذاتا موجودات خلاقي هستيم، اما اين خلاقيت را به‌ راحتي ساكت مي‌كنيم. ما با ذهنيت، نگرش‌ها، ترس‌ها، ترديدها، انتخاب‌ها و استرس‌هاي خودمان در برابر نيروي زندگي مقاومت مي‌كنيم، درحالي كه بايد از نيروي زندگي لذت ببريم.

۲. خانه و زندگي‌تان را پاك‌سازي كنيد! بهار، فصل تطهير و تصفيه براي خانه و زندگي هر كدام از ما است. در اين فصل بايد از زياده‌روي‌هاي احتمالي در مصرف غذاهاي ناسالم، سيگار كشيدن و... دست برداريم، تا حد امكان از تماس با مواد شيميايي دور بمانيم و بگذاريم كه كبدمان استراحت كند. اگر نمي‌توانيد رژيم غذايي‌تان را اصلاح كنيد، حتما پيش متخصص تغذيه برويد، چون اين پزشكان مي‌توانند هوس‌ها و عادت‌هاي غذايي شما را اصلاح كنند. اين اصلاح از اهميت زيادي برخوردار است، چون توانايي‌ها، سرزندگي و خلاقيت ما را بيشتر مي‌كند.

۳. برنامه ورزشي خودتان را تنظيم كنيد! شروع روز با حركات كششي، بهترين كار براي بيدار كردن بدن است. تمرين‌هايي مانند يوگا نيز براي حفظ جواني و انعطاف‌پذيري فوق‌العاده هستند. در ادامه، استفاده از وزنه‌هاي سبك و پرداختن به فعاليت‌هاي هوازي، دو فايده مهم به شما مي‌رساند: تقويت قلب و افزايش استقامت. برنامه ورزشي كامل هم به بدن آرامش مي‌دهد و طراوت را به آن بازمي‌گرداند، درحالي كه ترشح اندورفين را هم در مغز بيشتر مي‌كند. يكي از مزيت‌هاي ورزش منظم، اين است كه سطح انرژي افراد را به مرور زمان افزايش مي‌دهد.

بيماري‌هاي خاص و مشكلات ويروسي به افراد اجازه نمي‌دهند تا انرژي خودشان را با كمك فعاليت‌هاي بدني بازسازي كنند. در فصل بهار علاوه بر ورزش كردن، بايد از خانه بيرون برويد و در ميان درختان، كنار درياها و رودخانه‌ها، نسيم بهاري را لمس كنيد و به صداي پرندگان گوش بدهيد. بخش مهمي از سازگار شدن ما با فصل بهار، به هماهنگ شدن با هارموني زمين و طبيعت بستگي دارد.

ترديدي نيست كه استفاده از داروهاي تجويزي، نقش مهمي در درمان بيماري‌هاي التهابي روده (IBD) دارند. با اين‌حال، افراد مبتلا IBD نبايد اهميت سبك ‌زندگي را در اين بيماري‌ها فراموش كنند. بخش زيادي از آب بدن اين بيماران، از طريق مدفوع هدر مي‌رود. بنابراين نوشيدن مقدار زيادي از مايعات مي‌تواند به تامين دوباره آب بدن كمك كند.

پرهيز از محصولات لبني و دوري از موقعيت‌هاي استرس‌زا نيز به كاهش علائم IBD كمك مي‌كنند. علاوه بر اين‌ها، ورزش كردن و ترك سيگار هم مي‌توانند نقش موثري در تقويت سلامتي و سبك ‌زندگي اين افراد ايفا كنند. استفاده از مكمل‌هاي ويتامين و املاح مي‌تواند كمبودهاي تغذيه‌اي را در افراد مبتلا به IBD جبرا كند، اما اين كار بايد زير نظر پزشك صورت بگيرد.

براي مثال، استفاده از مكمل آهن مي‌تواند بيماري كم‌خوني را درمان كند. البته در برخي موارد، افراد مبتلا به IBD بايد تحت عمل جراحي قرار بگيرند. برخي از اين عمل‌هاي جراحي بدين ترتيب هستند: استريكچرپلاستي براي باز كردن روده‌هايي كه باريك شده‌اند. بستن يا برداشتن فيستول‌ها. برداشتن قسمت‌هاي آسيب‌ديده روده در افراد مبتلا به بيماري كرون. برداشتن تمام كولون و ركتوم، در موارد شديد ابتلا به كوليت اولسراتيو.

افراد مبتلا به بيماري‌هاي التهابي روده (IBD) بيشتر از ديگران با خطر ابتلا به سرطان كولون مواجه هستند. بنابراين، معمولا از كولونوسكوپي منظم براي نظارت بر وضعيت اين افراد در ارتباط با سرطان كولون استفاده مي‌شود.

نارسايي قلبي، نوعي بيماري مزمن است كه معمولا با بيماري‌هاي قلبي ديگر اشتباه گرفته مي‌شود. در حالي كه آزمايش‌هاي تخصصي و آگاهي داشتن نسبت به اين بيماري، شناسايي آن را آسان‌تر مي‌كند، اما زندگي كردن با نارسايي قلبي واقعا چالش‌برانگيز است. برخي افراد فكر مي‌كنند كه داشتن عادت‌هاي سالم و سبك زندگي سالم مي‌تواند از آن‌ها در مقابل نارسايي قلبي ارثي محافظت كند، اما واقعيت نشان مي‌دهد كه اين‌طور نيست.

بعضي از كارديوميوپاتي‌ها يا بيماري‌هاي عضله قلب با اختلالات ژنتيكي مرتبط هستند و مي‌توانند ارثي باشند. پزشكان روزبه‌روز در زمينه آزمايش‌هاي ژنتيكي و شناخت اختلالات ژنتيكي پيشرفت مي‌كنند، اما از آن‌جايي كه نارسايي قلبي مي‌تواند ارثي باشد، اين امكان هميشه وجود دارد كه فرد بدون داشتن عوامل خطر واضح به نارسايي قلبي مبتلا شود.

بر اساس گزارشي كه متخصصان ارائه كرده‌اند، بيماراني هستند كه از نظر تناسب اندام و سبك زندگي در وضعيت خوبي به سر مي‌برند و هر روز ورزش مي‌كنند، ‌اما به نارسايي قلبي مبتلا مي‌شوند. بسياري از افراد هنوز نمي‌دانند كه مراقبت كردن از قلب در مقابل نارسايي قلبي بايد با جدي گرفتن مراقبت از سلامت روان همراه باشد.

متخصصان مي‌گويند كه نارسايي قلبي و افسردگي ارتباط خيلي نزديكي با هم دارند. به همين دليل است كه متخصصان به بيماران توصيه مي‌كنند تا يوگا و مديتيشن را براي حفظ آرامش جدي بگيرند.

يكي از مطالعات سوئدي نشان مي‌دهد كه افراد مبتلا به اوتيسم و ناتواني در يادگيري، ۴۰ برابر بيشتر از ديگران با احتمال مرگ زودرس به دليل بيماري عصبي مواجه هستند پس مراقب سلامت آنها باشيد . به‌علاوه اين‌كه خطر مرگ بر اثر خودكشي در بين بزرگسالان مبتلا به اوتيسم اما بدون مشكل ناتواني در يادگيري، ۹ برابر بيشتر از افرادي است كه مبتلا به اوتيسم نيستند.

محققان در اين مطالعه به بررسي ۲۷ هزار و ۱۲۲ فرد مبتلا به اوتيسم پرداختند كه بيماري‌شان در فاصله سال‌هاي ۱۹۸۷ تا ۲۰۰۹ ثبت شده بود و وضعيت آنان را با حدود ۲ ميليون نفر ديگر مقايسه كردند.

درنتيجه اين مقايسه، مشخص شد كه افراد مبتلا به اوتيسم با متوسط سني ۵۴ سال، ۱۶ سال زودتر از ديگران مي‌ميرند. اين بيماري روي چگونگي برقراري ارتباط آن‌ها با ديگران تاثير مي‌گذارد و درك آن‌ها از جهان اطراف‌شان هم تحت تاثير همين بيماري قرار دارد و همي امر در سلامت آنها تاثير گذار است..

علائم ناشي از اين بيماري هم مي‌تواند از درجه خفيف تا درجه بسيار شديد، بروز پيدا كند. اين يافته‌ها، شواهد قبلي را تاييد مي‌كنند كه نشان مي‌داد افراد مبتلا به اوتيسم با خطر بالاي ابتلا به مشكلات رواني مثل افسردگي و اختلال اضطرابي، و بيماري‌هاي عصب‌شناختي مثل صرع و البته بيماري‌هاي ديگر مثل ديابت و بيماري قلبي، مواجه هستند.

بهتر است آقايان بدانند كه شكل رگ‌هاي خوني در پروستاتتان بر سلامت آن تأثير دارد. محققان به اين نتيجه رسيده‌اند كه پياده‌روي روزانه، از شما در برابر سرطان پروستات محافظت مي‌كند. سلامتيسم بهتر است آقايان بدانند كه شكل رگ‌هاي خوني در پروستاتتان بر سلامت آن تأثير دارد.

محققان به اين نتيجه رسيده‌اند كه پياده‌روي روزانه، از شما در برابر سرطان پروستات محافظت مي‌كند. زيرا نتايج تحقيقات گذشته نشان داده است كه افرادي كه پروستات آن‌ها داراي رگ‌هاي خوني مرتبي است، كمتر دچار سرطان پروستات مي‌شوند و پياده‌روي اين امكان را فراهم مي‌كند كه رگ‌ها به طور مرتب كنار يكديگر قرار بگيرند و دچار پيچيدگي نشوند و سلامت آنها كمتر به خط بيفتد.

طي آزمايشاتي كه در اين زمينه صورت گرفت، دانشمندان دريافتند كه از بين ۵۰۰ مردي كه تومور سرطاني پروستات داشتند، افرادي كه حدود ۱۳ تا ۱۸ دقيقه در روز، با سرعت ۵ تا ۷ كيلومتر در ساعت راه مي‌روند، كمتر با تومور بدخيم پروستات روبه‌رو مي‌شوند.

به گفته دكتر وان بلاريگان، ساز و كار ورزش، مي‌تواند براي مرداني كه به سرطان پروستات مبتلا هستند نيز مفيد باشد. گرچه اطلاعات به دست آمده از انتخاب تصادفي نمونه‌ها نشان مي‌دهد كه نياز به بررسي و كنترل سبك زندگي افراد است تا بتوان نتيجه گرفت كه ورزش باعث منظم شدن رگ‌هاي خوني در پروستات افراد مي‌شود