بسياري از دخترخانم‌ها و خانم‌ها از ناراحتي‌هاي دوران قاعدگي رنج مي‌برند كه گاهي مي‌تواند بسيار طاقت‌فرسا هم باشد. در ادامه اين مطلب به راه‌كارهايي ساده جهت مواجه با اين قبيل مشكلات مي‌پردازيم تا تسكين دهنده شما در طول اين چالش ۵ روزه و ماهيانه باشد.
گرفتگي عضلات
متاسفانه خيلي از دخترخانم‌ها در طي دوره ماهيانه‌شان با درد و گرفتگي عضلات بدن مواجه مي‌شوند. به خاطر داشته باشيد از مصرف داروهاي بدون نسخه كه استفاده از آن‌ها مي‌تواند براي بدن اعتيادآور باشد جدا خودداري كنيد.
راه‌كارهاي جايگزين:
– استفاده از كيسه آب‌گرم، تشكچه برقي و يا يك حوله گرم و قرار دادن آن بر روي نواحي‌اي از بدن كه درآن احساس درد مي‌كنيد، مي‌تواند موثر باشد. – در دوران قاعدگي از انجام فعاليت‌هاي ورزشي سخت خودداري كنيد. – مي‌توانيد روز خود را با يك پياده‌روي كوتاه و يا ۱۵ دقيقه يوگا آغاز كنيد.
– به اندازه كافي استراحت كنيد! نكات بهداشتي در دوران قاعدگي در نظر داشته باشيد كه پاكيزگي و نظافت روزانه در طول اين دوره يكي ازمهم‌ترين عوامل براي آرامش شما است .
– از پوشيدن يك لباس زير تكراري و يا استفاده شده پرهيز كنيد.
– لباس زير خود را به طور مرتب بشوييد در هنگام سفر براي راحتي خود لباس اضافه به همراه داشته باشيد.
– استفاده از لباس‌هاي نخي كه هوا مي‌تواند در آن‌ها به راحتي جريان داشته باشد گزينه مناسبي است.
– قبل از خواب، لباس زير و پد بهداشتي خود را تعويض كنيد.
– براي مواقع مورد نياز، هميشه يك محلول شست‌وشوي بهداشتي دست همراه داشته باشيد.
حمام كنيد
– استفاده از حمام آب‌گرم مي‌تواند بسيار آرامش‌بخش و تسكين‌دهنده باشد، مخصوصاً قبل از خواب.
– از شستن اندام تناسلي با آب‌داغ خودداري كنيد، محيط مرطوب محلي مناسب براي رشد تكثير انواع باكتري‌هاست. – بهتر است از آب سرد و جاري براي شستن اندام‌هاي تناسلي استفاده كنيد.
– در صورت امكان طي دوران قاعدگي از هيچ‌گونه پودر و يا روغن در نواحي حساس استفاده نكنيد. ماساژ درماني انجام ماساژ بر روي تمامي نواحي بدن باعث گردش بهتر و بيشتر جريان خون‌تان خواهد شد و در نتيجه شما احساس سبكي و آرامش مي‌كنيد. ماساژ مي‌تواند تسكين دهنده سردرد و دردهاي دوران قاعدگي، بويژه در نواحي ران، باسن، كمر هم باشد.
خوراكي‌ها و نوشيدني‌ها
– براي سم‌زدايي، يك قاشق آبليمو را با آب گرم و يك قاشق عسل مخلوط كنيد و نوش جان كنيد.
– به منظور جبران كم‌آبي و ميزان خوني كه بدنتان از دست مي‌دهد زياد آبميوه بنوشيد، انواع‌چاي‌هاي گياهي و آب تازه مصرف كنيد.
– خوردن سبزيجات و ميوه‌هاي تازه،آن‌هم به مقدار فراوان را فراموش نكنيد.
– در طول روز آب ولرم بنوشيد.
– غذاهاي گرم بخوريد. نكته آخر و مهم اينكه، از پدهاي بهداشتي و يكبار مصرف معتبر در بازار استفاده كنيد.
بايد‌ها و نبايد‌هاي دوران قاعدگي
بسياري از دخترخانم‌ها و خانم‌ها از ناراحتي‌هاي دوران قاعدگي رنج مي‌برند كه گاهي مي‌تواند بسيار طاقت‌فرسا هم باشد. در ادامه اين مطلب به راه‌كارهايي ساده جهت مواجه با اين قبيل مشكلات مي‌پردازيم تا تسكين دهنده شما در طول اين چالش ۵ روزه و ماهيانه باشد.
گرفتگي عضلات
متاسفانه خيلي از دخترخانم‌ها در طي دوره ماهيانه‌شان با درد و گرفتگي عضلات بدن مواجه مي‌شوند. به خاطر داشته باشيد از مصرف داروهاي بدون نسخه كه استفاده از آن‌ها مي‌تواند براي بدن اعتيادآور باشد جدا خودداري كنيد.
راه‌كارهاي جايگزين:
– استفاده از كيسه آب‌گرم، تشكچه برقي و يا يك حوله گرم و قرار دادن آن بر روي نواحي‌اي از بدن كه درآن احساس درد مي‌كنيد، مي‌تواند موثر باشد. – در دوران قاعدگي از انجام فعاليت‌هاي ورزشي سخت خودداري كنيد. – مي‌توانيد روز خود را با يك پياده‌روي كوتاه و يا ۱۵ دقيقه يوگا آغاز كنيد.
– به اندازه كافي استراحت كنيد! نكات بهداشتي در دوران قاعدگي در نظر داشته باشيد كه پاكيزگي و نظافت روزانه در طول اين دوره يكي ازمهم‌ترين عوامل براي آرامش شما است .
– از پوشيدن يك لباس زير تكراري و يا استفاده شده پرهيز كنيد.
– لباس زير خود را به طور مرتب بشوييد در هنگام سفر براي راحتي خود لباس اضافه به همراه داشته باشيد.
– استفاده از لباس‌هاي نخي كه هوا مي‌تواند در آن‌ها به راحتي جريان داشته باشد گزينه مناسبي است.
– قبل از خواب، لباس زير و پد بهداشتي خود را تعويض كنيد.
– براي مواقع مورد نياز، هميشه يك محلول شست‌وشوي بهداشتي دست همراه داشته باشيد.
حمام كنيد
– استفاده از حمام آب‌گرم مي‌تواند بسيار آرامش‌بخش و تسكين‌دهنده باشد، مخصوصاً قبل از خواب.
– از شستن اندام تناسلي با آب‌داغ خودداري كنيد، محيط مرطوب محلي مناسب براي رشد تكثير انواع باكتري‌هاست. – بهتر است از آب سرد و جاري براي شستن اندام‌هاي تناسلي استفاده كنيد.
– در صورت امكان طي دوران قاعدگي از هيچ‌گونه پودر و يا روغن در نواحي حساس استفاده نكنيد. ماساژ درماني انجام ماساژ بر روي تمامي نواحي بدن باعث گردش بهتر و بيشتر جريان خون‌تان خواهد شد و در نتيجه شما احساس سبكي و آرامش مي‌كنيد. ماساژ مي‌تواند تسكين دهنده سردرد و دردهاي دوران قاعدگي، بويژه در نواحي ران، باسن، كمر هم باشد.
خوراكي‌ها و نوشيدني‌ها
– براي سم‌زدايي، يك قاشق آبليمو را با آب گرم و يك قاشق عسل مخلوط كنيد و نوش جان كنيد.
– به منظور جبران كم‌آبي و ميزان خوني كه بدنتان از دست مي‌دهد زياد آبميوه بنوشيد، انواع‌چاي‌هاي گياهي و آب تازه مصرف كنيد.
– خوردن سبزيجات و ميوه‌هاي تازه،آن‌هم به مقدار فراوان را فراموش نكنيد.
– در طول روز آب ولرم بنوشيد.
– غذاهاي گرم بخوريد. نكته آخر و مهم اينكه، از پدهاي بهداشتي و يكبار مصرف معتبر در بازار استفاده كنيد.
دارو ديازپام