سلامت و سبك زندگي

بسياري از ما حداقل يك بار از خودمان پرسيده‌ايم كه «نشستن صحيح‌» موقع مطالعه و درس خواندن داراي چه ويژگي‌هايي است؟ حتي بعضي از ما بسيار تلاش كرده‌ايم تا حالت نشستن خودمان را تغيير بدهيم، اما در اين كار موفق نشده‌ايم. محققان مي‌گويند كه تغيير حالت نشستن مي‌تواند يكي از سخت‌ترين ترك عادت‌ها در زندگي انسان‌ها باشد. با اين‌حال،‌ آنان تاكيد مي‌كنند كه چنين تغييري واقعا لازم است و اصلاح عادت‌هاي مطالعه، كاري است كه واقعا ارزش دارد.

نشستن صحيح و دانش‌آموزان

دكتر شارما (راديولوژيست برجسته) مي‌گويد: «دانش‌آموزان معمولا با پيامدهاي پس از نشستن نادرست مواجه مي‌شوند و از اين پيامدها رنج مي‌برند. آنان عمدتا موقع درس خواندن، حالت خميده و قوزكرده به بدن خودشان مي‌دهند، و تمركزشان بر كتاب يا كامپيوتر جلوي روي‌شان، حواس آنان را از توجه به حالت نشستن پرت مي‌كند». به‌گفته اين متخصص،‌ درد در ناحيه كمر و گردن، از رايج‌ترين دردهايي است كه بسياري از دانش‌آموزان را آزار مي‌دهد. دكتر شارما، نكات زير را براي نشستن صحيح موقع مطالعه و درس خواندن توصيه مي‌كند:

هنگام نگاه كردن به صفحه كتاب يا صفحه كامپيوتر، سر بايد در موقعيت صاف و طبيعي قرار بگيرد، نه به سمت پايين يا به سمت بالا. تنفس عميق موقع مطالعه نيز از كارهاي مهمي است كه معمولا فراموش مي‌شود. وقتي پشت ميز مي‌نشينيد، شانه‌ها بايد ريلكس باشند و آرنج‌ها نيز روي دسته‌هاي صندلي قرار بگيرند. صفحه كتاب، ‌دفتر، جزوه يا حتي كامپيوتر براي مطالعه، بايد در فاصله طبيعي با چشم‌ها قرار بگيرد. درواقع،‌ دانش‌آموز براي خواندن كلمات نبايد به چشم‌ها يا گردن خودش فشار بياورد. نشيمن‌گاه‌هاي مناسب: صندلي و ميز دكتر وينود سوكها (جراح ارتوپد در بيمارستان Apollo) مي‌گويد: «يك صندلي راحت و مجهز، صندلي‌اي است كه فشار را از پشت كمر بگيرد و درنتيجه نشستن و درس خواندن را براي دانش‌آموزان راحت‌تر كند. پس والدين بايد در انتخاب صندلي و ميز مناسب براي مطالعه، كاملا با دقت عمل كنند». ويژگي‌هاي ميز و صندلي مناسب به ترتيب زير هستند:

صندلي بايد شرايط كاملا راحتي براي كمر فراهم كند و قابل تنظيم نيز باشد.

دانش‌آموز براي نشستن روي صندلي نبايد به سمت جلو خم شود. درواقع،‌ كمر دانش‌آموز بايد انتهاي صندلي را لمس كند. اگر نشستن به اين حالت روي صندلي امكان‌پذير نباشد، بايد سراغ صندلي ديگري برويد.

ارتفاع صندلي بايد قابل تنظيم باشد و پاها نيز به‌راحتي روي زمين قرار بگيرند. اين شيوه نشستن، از خم شدن و قوز كردن جلوگيري مي‌كند.

صندلي بايد دسته‌هاي مناسبي براي استراحت آرنج‌ها داشته باشد، چون عضله‌هاي ساعد و آرنج موقع مطالعه به آرامش نياز دارند.

ميز

فضاي زير ميز بايد براي قرار گرفتن زانوها كاملا راحت باشد تا دانش‌آموز بتواند در فاصله‌اي نزديك به ميز بنشيند. ميز مطالعه بايد بزرگ باشد تا همه وسايل مطالعه روي آن قرار بگيرند و دانش‌آموز بتواند به تمام وسايل مورد نيازش سريعا دسترسي پيدا كند. ارتفاع ميز مطالعه بايد طوري باشد كه دانش‌آموز براي درس خواندن مجبور نشود به سمت عقب يا به سمت جلو خم شود. نور مناسب براي مطالعه بيشتر افراد شنيده‌اند كه مطالعه در اتاق كم‌نور، اثرات مخربي براي دامنه بينايي دارد، اما هنوز هم اين نكته را جدي نمي‌گيرند. دكتر راجا آناند (چشم‌پزشك) مي‌گويد: «نور نامناسب در اتاق مطالعه مي‌تواند تمركز بر صفحه كتاب يا دفتر را بسيار سخت كند.

درس خواندن در اين حالت، تعداد پلك زدن در هر دقيقه را كاهش مي‌دهد و درنهايت چشم‌ها را خشك مي‌كند. سردرد نيز از پيامدهاي ديگر مطالعه در اتاق كم‌نور است». اين چشم‌پزشك به دانش‌آموزان توصيه مي‌كند كه علاوه بر تنظين نور اتاق، ‌حتما از چراغ مطالعه براي درس خواندن استفاده كنند.

آشنايي با طرز نشستن صحيح براي دانش‌آموزان

با فرارسيدن فصل پاييز، بسياري از كودكان و والدين خودشان را براي سال تحصيلي جديد آماده مي‌كنند. با اين‌حال، اين دوره زماني براي بعضي از كودكان كه مبتلا به فوبياي مدرسه (School Phobia) يا مدرسه‌هراسي هستند، واقعا سخت و دردناك است. محققان مي‌گويند كه تقريبا ۵ درصد از كودكان دبستاني با اين مشكل مواجه هستند و فوبياي مدرسه معمولا بين ۸ تا ۱۳ سالگي بروز پيدا مي‌كند. طبق گزارش سازمان‌هاي معتبري مانند Phobics-Awareness، كودكان مبتلا به ADHD يا سندرم آسپرگر (Asperger’s syndrome) بيشتر مستعد ابتلا به اين فوبيا هستند.

چرا بعضي از كودكان به مدرسه‌هراسي مبتلا مي‌شوند؟ – تجربه آزار و اذيت توسط كودكان ديگر در گذشته. – تغيير محل زندگي يا تغيير مدرسه. – تجربه از دست دادن مادر يا پدر. – احساس محبوبيت نداشتن بين هم‌كلاسي‌ها و نداشتن دوست. – تجربه شكست‌هاي تحصيلي. – حساسيت خاص به صداهاي بلند (زنگ مدرسه، زنگ هشدار و…)، جمعيت انبوه كودكان و ساير محرك‌هاي حسي‌اي كه كودكان را مي‌ترسانند. – مواجهه با مشكلات يا تهديدهاي مختلف در راه رفتن به مدرسه يا بازگشت از مدرسه. – مواجهه با تغييرات در ساختار زندگي يا خانه، مانند متولد شدن فرزند جديد در خانواده، ‌طلاق والدين يا بيماري والدين. براساس گزارش انجمن روان‌شناسي آمريكا، دليل ديگري كه مي‌تواند كودكان را از رفتن به مدرسه بترساند، مواجهه با شيوه‌هاي انضباط‌بخشي خاصي است كه در مدرسه رواج دارند، اما ذاتا تنبيهي هستند و به عزت نفس كودكان صدمه مي‌زنند. متاسفانه، تجربه مدرسه مي‌تواند براي بعضي از دانش‌آموزان واقعا تجربه ناخوشايندي باشد.

مبتلا شدن كودكان به مدرسه‌هراسي چه نشانه‌هايي دارد؟ – اظهار شكايت غيرعادي كودك از مشكلاتي مانند سردرد، دل‌درد يا خستگي. – اوقات‌تلخي كودك يا چسبيدن او به والدين، خصوصا صبح‌ها قبل از رفتن به مدرسه. – سخت خوابيدن و مواجهه با كابوس‌هاي شبانه. – ترس درباره ايمني اعضاي خانواده.حملات هراس(panic) در زمان رفتن به مدرسه.

والدين چطور مي‌توانند به كودكان مبتلا به مدرسه‌هراسي كمك كنند؟ – اگرچه ترس كودك مي‌تواند براي شما غيرمنطقي به نظر برسد، اما توجه داشته باشيد كه معمولا دلايل واقعي و مهمي وجود دارند كه كودك را از مدرسه مي‌ترسانند. پس حائز اهميت است كه با كودك صحبت كنيد تا بتوانيد به ديدگاه او نزديك شويد و تجربه‌هاي جهان او را لمس كنيد. – به‌محض شروع مشكل مدرسه‌هراسي،‌ با معلم‌ها و مسئولان مدرسه آشنا شويد و درباره اين موضوع با آن‌ها صحبت كنيد. شما بايد محيط مدرسه را كاملا زير نظر داشته باشيد و زواياي مختلف آن را بشناسيد. – كودك را نزد پزشك ببريد تا مطمئن شويد كه علت پزشكي خاصي براي مشكلات او وجود نداشته باشيد. – در روندهاي مربوط به مدرسه كاملا مشاركت كنيد. همراه با كودك به مدرسه برويد، او را از مدرسه به خانه بياوريد، در فعاليت‌هاي مربوط به مدرسه حضور داشته باشيد و داوطلبانه در زندگي تحصيلي كودك نقش‌آفريني كنيد. – از مسئولان مدرسه كمك بخواهيد.

براي مثال، ‌اگر فرزندتان در مدرسه شديدا مضطرب مي‌شود، مسئولان مدرسه مي‌توانند به او در روند بازيابي آرامش كمك كنند. آگاهي داشتن معلم‌ها و مسئولان مدرسه درباره اين مشكلات، واقعا پيامدهاي منفي‌شان را كاهش مي‌دهد. – سعي كنيد كه علت اصلي و زمينه‌اي اضطرابكودك را پيدا كنيد. در صورت امكان، براي مقابله با اين علت‌هاي اصلي برنامه‌ريزي كنيد و با مشورت پزشك دست به اقدام بزنيد.

فوبياي مدرسه يا مدرسه‌هراسي چيست؟/ چرا برخي كودكان از مدرسه مي‌ترسند؟

گوشت چرخ‌كرده شرايط بسيار خاصي دارد زيرا بافت گوشت و سلول‌هاي موجود در آن كاملا خرد و له شده و آنزيم‌هاي داخل آنها آزاد مي‌شوند. از طرفي سطح گوشت به دليل خرد شدن افزايش پيدا مي‌كند و پتانسيل اكسيداسيون و احياء آن تغيير مي‌كند، دستكاري روي گوشت چرخ‌‌كرده زياد است و دماي آن هنگام ريختن در چرخ‌گوشت بالا مي‌رود. همه اين عوامل باعث مي‌شود متخصصان بهداشت مواد غذايي نسبت به گوشت چرخ‌كرده محتاط و سختگير باشند، بنابراين توصيه مي‌شود گوشت چرخ كرده را خيلي سريع استفاده كنيد، به‌طوري كه حتي به مرحله فريزر نرسد، اما اگر شرايط به شكلي است كه فردي مجبور باشد گوشت چرخ‌كرده را در فريزر بگذارد بايد مقدار مصرفش را به شكل هفتگي تهيه و طي مدت بسيار كوتاهي آن را مصرف كند. بسياري از افراد براي پيشگيري از فساد گوشت‌هاي چرخ‌كرده و نگهداري طولاني‌تر آن، پياز را رنده كرده و به گوشت اضافه مي‌كنند. اين‌كار در حفظ و نگهداري گوشت‌هاي چرخ كرده براي زمان طولاني‌تر تاثير چنداني ندارد. مساله ديگر در مورد گوشت‌هاي چرخ كرده فريزر شده مرحله يخ‌زدايي يا ديفراست آنهاست.

بسياري از افراد گوشت را بعد از خارج كردن از فريزر در دماي محيط قرار مي‌دهند تا يخش باز شود. اين كار به شدت نادرست است زيرا كم شدن ناگهاني دما و قرار دادن گوشت در دماي محيط زمينه را براي رشد ميكروب‌ها روي گوشت فراهم كرده و به‌تدريج گوشت را وارد مرحله فساد مي‌كند. در نتيجه با مصرف اين گوشت سلامت افراد به خطر خواهد افتاد. شايد مصرف غذاهاي آلوده به ميكروب‌ها طي چند بار مشكلي ايجاد نكند اما ادامه اين روند به‌تدريج‌ بدن را دچار مشكلات متعددي خواهد كرد. يادتان باشد انجماد و فريز كردن يك ماده غذايي بايد سريع و يخ‌زدايي و خروج از انجماد آن بايد آهسته باشد تا سلامت آن ماده غذايي به خطر نيفتد.

براي اين‌ كار مي‌توانيد گوشت را پس از خارج كردن از فريزر در يخچال قرار دهيد تا كاهش دما به صورت تدريجي و صحيح انجام شده و گوشت كم كم از حالت انجماد خارج شود. قرار دادن ماده غذايي منجمد به‌خصوص انواع گوشت‌ها در آب جوش باعث تركيدن سلول‌ها و خارج شدن خون‌آبه از آنها مي‌شود. اين كار به كيفيت غذا و ارزش تغذيه‌اي آن به‌شدت آسيب مي‌زند.

گوشت چرخ‌كرده را فريز نكنيد!

يكي از بررسي‌هاي جامع در سال ۲۰۱۳ نشان داده است كه ۶۶ درصد از زوج‌ها معتقدند بعد از ازدواج دچار افزايش وزن شده‌اند. با توجه به همين رابطه مهم، از متخصصان درخواست كرده‌ايم كه راه‌هاي سالم براي كاهش وزن زوج‌ها در كنار هم را به ما ارائه بدهند. مطرح كردن موضوع وزن و خصوصا افزايش وزن، يكي از موضوعات تابوشده در زندگي مشترك است و بحث كردن درباره آن باعث ناراحتي طرفين مي‌شود. به همين دليل، مطرح كردن موضوع كاهش وزن اشتراكي و قانع كردن همسر بدون ايجاد دلخوري معمولا سخت‌ترين مرحله كار است.

دكتر هيلدا برك (روان‌درمانگر و مشاور) مي‌گويد: «اظهار هر نظري درباره وزن همسر يا ارائه توصيه‌هاي سودمند درباره اين موضوع به او، اين‌ تصور را براي او به‌وجود مي‌آورد كه شما همسرتان را همان‌طور كه هست، نمي‌پذيريد. حتي ممكن است اين تصور بدتر هم در ذهن همسرتان شكل بگيرد كه هيچ جذابيتي براي شما ندارد و درنتيجه شما هم مي‌خواهيد او را تغيير بدهيد تا جذاب‌تر شود. بنابراين، وقتي كه مي‌خواهيد همسرتان را به كاهش وزن ترغيب كنيد، كاملا بايد با احتياط پيش برويد».

به گفته دكتر برك، اگر فكر مي‌كنيد كه همسرتان به كاهش وزن نياز دارد، براي او مثال بزنيد و با مثال شروع كنيد. اين تاكتيك مثبت، اعتمادبه‌نفس همسرتان را خدشه‌دار نمي‌كند و رابطه مشترك شما را در معرض خطر قرار نمي‌دهد. پس مي‌توانيد بگوييد: «اگر هر دوي ما تغذيه سالمي داشته باشيم و به‌طور منظم ورزش كنيم، ذهن قوي‌تر و بدن آماده‌تري خواهيم داشت و سلامتي عمومي خودمان را هم ارتقا خواهيم داد». توجه داشته باشيد كه تلاش‌هاي شما براي ارتقاي سلامتي و كاهش وزن خودتان، بايد بدون آسيب‌رساني به زندگي مشترك‌تان شروع شود.

درواقع، نبايد وضعيت طوري پيش برود كه درنهايت شما مسئول ناراحتي‌ها و اتفاقات ناخوشايند باشيد. ورزش كردن با همديگر از بُعد نظري، ورزش كردن با همديگر بايد راحت و سرگرم‌كننده باشد. با اين‌حال، در عمل همه چيز فرق مي‌كند و ممكن است شرايط سختي براي شما ايجاد شود. توانايي‌ها و قواي انسان‌ها با همديگر برابر نيست و همين تفاوت‌هاي اساسي مي‌توانند باعث اختلاف نظر و حتي سرخوردگي شوند. جكي جكسون (مربي بدن‌سازي) مي‌گويد: «مهم‌ترين توصيه من براي زوج‌هايي كه با سطح آمادگي متفاوت مي‌خواهند با همديگر ورزش كنند، تمركز بر تمرين‌هايي است كه مقاومت درمقابل وزن بدن را افزايش مي‌دهند. دويدن‌هاي سرعتي كوتاه و كار با وزنه‌هاي سبُك واقعا مي‌توانند موثر باشد.

البته زمان در نظر گرفته‌شده براي اين فعاليت‌ها بايد كوتاه باشند تا به هيچ كدام از طرفين فشار وارد نشود». او مي‌گويد: «زوج‌هايي كه ظرفيت رقابت با همديگر را دارند، مي‌توانند در پارك‌هاي مناسب يا محيط‌هاي مخصوص اين كار، مسابقه‌هاي دوندگي براي خودشان طراحي كنند. اين كار، زوج‌ها را به فعاليت بيشتر و رقابت وادار مي‌كند». علاوه بر اين‌ها، فعاليت‌هاي انتخابي مشترك بايد مورد علاقه هر دو طرف باشند و درنهايت تعادل مناسب و رضايت‌بخشي بين فعاليت‌هاي انتخاب‌شده شكل بگيرد. تغذيه سالم اصول اساسي يك رژيم غذايي سالم با هدف كاهش وزن، براي زنان و مردان مشترك است. فقط اندازه و حجم غذاهاي مصرفي بين آنان تفاوت دارد.

بنابراين، زوج‌ها مي‌توانند از غذاهاي مشابهي براي كاهش وزن استفاده كنند. دكتر ليلي سوتر (متخصص تغذيه و كاهش وزن) مي‌گويد: «براي كاهش چربي بدن و حفظ توده‌هاي عضلاني بدون چربي، زوج‌ها بايد رژيم غذايي مشخصي را انتخاب كنند كه قند خون‌شان را متعادل نگه دارد. اضافه كردن پروتئين‌هاي باكيفيت (ماهي،‌ گوشت بدون چربي، تخم‌مرغ، مغزها و دانه‌هاي خام) به وعده‌هاي غذايي و ميان‌وعده‌ها، گرسنگي را به خوبي برطرف مي‌سازد و قند خون را هم متعادل مي‌كند. چربي‌هاي سالم مانند ماهي‌هاي چرب و روغن زيتون نيز بايد در اين رژيم غذايي وجود داشته باشند. سبزي‌ها و ميوه‌ها نيز به‌مقدار زيادي در اين رژيم غذايي مورد استفاده قرار بگيرند».

چطور بعد از ازدواج چاق نشويم؟!

نوشابه‌هاي انرژي‌زا حاوي مواد مختلفي هستند كه زياده‌روي در مصرف آنها مي‌تواند براي بدن مضر باشد. به عنوان مثال كافئين موجود در اين نوشابه‌ها مي‌تواند سيستم بدن را تحت تاثير قرار بدهد و روي عملكرد جسمي و ذهني افراد اثر منفي بگذارد و حالتي شبيه اعتياد در فرد ايجاد كند كه به كافئينيسم معروف است. همچنين ورود كافئين زياد به بدن مي‌تواند عوارضي ماننداضطراب زياد، تحريك‌پذيري، انقباض عضلات، عصبي بودن، بي‌خوابي، تپش قلب و زخم معده را به دنبال داشته باشد.

پس سعي كنيد تا حد امكان از مصرف انواع نوشابه‌هاي گازدار به‌خصوص نوشابه‌هاي انرژي‌زا خودداري كنيد و فقط زماني كه به صورت مقطعي براي ورزش يا انجام يك فعاليت‌ بدني به انرژي نياز داريد از آنها استفاده كنيد. البته ورزشكاران بهتر است به جاي نوشابه‌هاي انرژي‌زا از نوشيدني‌هاي ورزشي استفاده كنند. نوشيدني‌هاي ورزشي فاقد مواد محرك و اغلب داراي مقداري كربوهيدرات، ويتامين‌ها و پروتئين هستند و الكتروليت‌هاي موجود در آنها جايگزين الكتروليت‌هاي از دست رفته توسط عرق مي‌شوند.

در حالي كه نوشيدني‌هاي انرژي‌زا نه تنها الكتروليت‌ها و املاح مورد نياز بدن ورزشكاران را جبران نمي‌كنند بلكه به دليل دارا بودن مقدار زيادي كافئين و خاصيت ادرارآور بودن آن، مقدار زيادي از آب بدن را كاهش داده و باعث كم‌آبي يا دهيدراتاسيون نيز مي‌‌شوند كه اين مساله مي‌تواند براي ورزشكاران خطرناك باشد.

از سوي ديگر براي اينكه نوشابه‌ها طعم و رنگ بهتري داشته باشند به آنها اسانس و رنگ اضافه مي‌كنند. مصرف زياد اسانس و رنگ هم مي‌تواند در بدن عوارضي ايجاد كند زيرا ما علاوه بر نوشابه‌ها در طي روز از مواد مختلف ديگري هم استفاده مي‌كنيم كه ممكن است آنها هم حاوي انواع اسانس و رنگ باشند بنابراين تجمع اين مواد در بدن مي‌تواند به مرور زمان سلامت را به خطر بيندازد. تورين نيز يكي از آمينواسيدهايي است كه داخل نوشابه‌هاي انرژي‌زا وجود دارد.

اين ماده عملكردهاي مختلفي در بدن برعهده دارد. از جمله اينكه مي‌تواند براي هضم چربي‌ها مفيد باشد اما اگر اين ماده غذايي بيش از حد مورد استفاده قرار بگيرد مي‌تواند اثرات سوئي به دنبال داشته باشد بنابراين به اين دليل بايد هم از مصرف زياد نوشابه‌هاي انرژي‌زا خودداري كرد.

دكتر مرتضي صفري، متخصص تغذيه: در مصرف نوشابه‌هاي انرژي‌زا زياده‌روي نكنيد

زماني كه خانم‌ها پا به سن مي‌گذارند و به اصطلاح ميانسال مي‌شوند، تغييرات هورموني بسياري را تجربه مي‌كنند و متاسفانه بسياري از آن‌ها مي‌توانند ناخوشايند باشند. در سن ميانسالي بيشتر خانم‌ها به ميزان كافي نمي‌خوابند‌. آمارها بيانگر آن است كه بطور ميانگين از هر ۴ خانم ميانسال بيش از ۱ نفر به بي‌خوابي مبتلا هستند و ممكن است تنها ۷ ساعت و يا حتي كمتر در طول شب بخوابند. متخصصين خواب توصيه مي‌كنند خانم‌ها در اين سن بطور عادي هرشب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند، اين ميزان خواب مي‌تواند احتمال ابتلا به انواع بيماري‌هاي مزمن و يا ساير عوارض غير طبيعي را كاهش دهد. اما خوشبختانه، خواب يك عادت قابل اصلاح و تغييرپذيراست و از آنجايي كه خواب براي سلامتي همه ما در هر سن و سالي يك امر ضروري و حياتي است كشف راه‌حل‌هايي مناسب و كارآمد براي يك خواب خوب و به ‌اندازه بهترين راهكار براي حفظ سلامتي است.

راهكارهايي براي خواب بهتر:

– اتاق‌خواب خود را تا جايي كه مي‌توانيد تاريك، خنك و با هواي خوب و تهويه مناسب نگه داريد، دمايي بين ۲۰ تا ۲۱ درجه سانتيگراد ايده‌آل است.

– موقع خواب كم لباس بپوشيد تا بدنتان خنك بماند. پوشيدن لباس‌هاي سبك و نخي ويژه در فصول گرما باعث مي‌شود بدن‌تان احساس خنكي و آرامش كند.

– در ساعت‌هاي ابتدايي بعد ‌از ظهر فعاليت‌هاي بدني منظم و مرتب داشته باشيد.

– از خوردن وعده‌هاي غذايي سنگين به خصوص قبل از خواب پرهيز كنيد، اين كار مانع از مشكلات گوارشي و در نتيجه خواب بهتر خواهد شد.

– اگر احساس گرسنگي كرديد، چند دانه روغني، موز و يا ماست بخوريد. اين مواد خوراكي حاوي مقدار زيادي تريپتوفان (اسيدهاي آمينه بلورين و خوشبو) هستند.

– مصرف كافئين و نيكوتين مي‌تواند باعث بي‌خوابي و يا سخت خوابيدن شما شود.

– بنا به ميزان جذب كافئين بدنتان، از خوردن زياد آن به ويژه بعد از ظهر و عصر خودداري كنيد.

– از خواب‌هاي نيمروز پرهيزكنيد، اين چرت‌زدن‌ها مانع از خواب خوب و راحت شبانه خواهند شد.

– تا مي‌توانيد اتاق‌خوابتان را ساكت نگه داريد.

– با استفاده از پرده‌هاي تيره تابش نورهاي خارجي را محدود كنيد و تا حد امكان از لوازم الكترونيكي درون اتاق خواب‌تان استفاده نكنيد.

– قبل از خواب چند نفس عميق بكشيد تا احساس آرامش كنيد، كاهش استرس باعث راحت خوابيدن‌تان خواهد شد. – سعي كنيد هر شب در يك ساعت مشخص و معين به تخت‌خواب برويد، اين كار باعث هماهنگي بدن و آمادگي لازم آن براي خواب به موقع خواهد شد.

در پايان به چند نكته كوتاه و ساده اشاره مي‌كنيم كه انجام‌شان مي‌تواند خالي از لطف نباشد:

– ممكن است تنظيم يك ساعت تنها دليل بيدار شدن شما در صبح باشد اما توصيه ما براي شما تنظيم يك ساعت در شب آن هم براي يادآوري اينكه: زمان خواب‌ شبانه شما فرا رسيده و بايد زودتر به تخت‌خواب برويد.

– آيا مي‌دانستيد گرم نگه داشتن پاهايتان باعث بهتر خوابيدن شما خواهد شد؟ پس بهتر است قبل از خوابيدن جوراب به پا كنيد تا بتوانيد خيلي سريع بخوابيد.

– حتي مقدار ناچيزي نور هم مي‌تواند باعث بي‌خوابي شما شود. براي يك خواب راحت تا جايي كه مي‌توانيد اتاق‌خواب‌تان را تاريك كنيد.

– مرتب و منظم ورزش كنيد، حتي انجام كوچكترين فعاليت‌هاي بدني هم باعث خواب بهتر شما خواهند شد.

– رنگ‌ها معجزه‌گر هستند، اتاق‌خوابتان را با يك رنگ آرامش‌بخش رنگ‌آميزي كنيد و آسوده بخوابيد.

– با انجام دادن چند حركت يوگا ذهن خود را آرام كنيد، يوگا باعث تنفس بهتر و كاهش ضربان قلب و در نتيجه خواب بهترتان خواهد شد.

به خاطر داشته باشيد، اول صبح آفتاب بگيريد و يا خود را در معرض تابش نور خورشيد قرار دهيد. نور طبيعي خورشيد باعث هوشياري مغز و بدن مي‌شود و با فرا رسيد شب به بدن يادآور مي‌شود كه زمان خواب فرا رسيده است.

راه حل‌هاي كم‌خوابي براي خانم‌هاي ميانسال

انتخاب كفش مناسب براي مدرسه بچه‌ها از اهميت بالايي برخوردار است، زيرا قرار است پاي بچه‌ها براي ساعت‌هايي طولاني در كفش بماند و اگر كفش آنها از كيفيت لازم و مناسب برخوردار نباشد، ممكن است باعث اذيت شدن پاي دانش‌آموزان شود. در ادامه به ۹ نكته كوتاه و كاربردي كه والدين بايد هنگام خريد كفش براي فرزندان خود به آنها توجه داشته باشند، اشاره مي‌كنيم. عصرها كفش بخريد به هيچ عنوان صبح‌‌ها اقدام به خريد كفش نكنيد.

معمولا بيشترين تورم پا در ساعت‌هاي عصر اتفاق مي‌افتد و به اين ترتيب وقتي كه بچه‌ها كفشي را در ساعت‌هاي صبح مي‌خرند، احساس مي‌كنند كه در روزهاي بعدي برايشان تنگ شده است. براي پيشگيري از اين ايجاد اين مشكل مي‌توانيد ساعت ۵ عصر به بعد را براي خريد كفش مدرسه اختصاص بدهيد. كفش را درست، به اندازه پا بخريد بهتر است كه كفش بچه‌ها را درست به اندازه پاي آنها بخريد. معمولا اندازه پاي بچه‌هايي كه پا به سن مدرسه مي‌گذارند، در طول سال تحصيلي تغيير چنداني نمي‌كند.

كفش راحت بخريد از بچه‌ها بخواهيد كه هر دو كفش را پا كنند و ببينند كه پاهايشان احساس راحتي با راه رفتن در آن كفش دارند يا نه. بعد از اينكه بچه‌ها كفش‌ها را پا كردند، خودتان قسمت جلويي كفش را لمس و كفشي را انتخاب كنيد كه حدود يك بند انگشت از جلوي آن با نوك انگشت بچه‌ها فاصله وجود داشته باشد. در يك كفش مناسب بايد جاي كافي براي انگشت‌ها وجود داشته باشد. معمولا بيشتر مطالعات، وجود يك فاصله ½ تا ¾ اينچ را بين بزرگ‌ترين انگشت و جلوي كفش پيشنهاد مي‌كنند. كفش مناسب بخريد وقتي كه بچه‌ها كفش را مي‌پوشند نبايد احساس كنند كه انگشت بزرگ يا كوچك پاي آنها تحت فشار است. كفش عاج‌دار بخريد بهتر است كف كفش‌هاي مدرسه كمي عاج داشته باشند تا در برف و باران يا زنگ‌هاي ورزش، بچه‌ها در اثر پوشيدن كفش‌هايي با كف كاملا صاف روي زمين ليز نخورند و مشكلي برايشان پيش نيايد. به قوس كفش توجه كنيد به قوس داخل كفشي كه قرار است براي بچه‌ها بخريد هم توجه داشته باشيد. به طور كلي افراد مختلف از نظر قوس كف پا به سه دسته تقسيم مي‌شوند؛ آنهايي كه قوس پاي افزايش يافته و بلند دارند، آنهايي كه كف پاي صاف و قوس كف پاي كاهش يافته دارند و در نهايت هم آنهايي كه قوس پاي طبيعي دارند. بچه‌هايي كه قوس پاي كاهش يافته دارند در هنگام دويدن و راه رفتن نوك پا را به سمت خارج ساق قرار مي‌دهند و باعث خوردگي قسمت داخل كف كفش‌ مي‌شوند، بنابراين لازم است كه آنها از كفش‌هاي داراي حمايت جانبي خوب استفاده كنند. به علاوه بچه‌هايي كه مبتلا به صافي كف پا هستند يا آنهايي كه دچار چرخش مچ پا به سمت داخل شده‌اند، نبايد به هيچ عنوان كفش‌هاي كاملا تخت بپوشند. بچه‌هايي كه داراي قوس داخل پاي افزايش يافته هستند هم در هنگام دويدن و راه رفتن پاي خود را به سمت داخل قرار مي‌دهند و باعث خوردگي قسمت خارج كف كفش مي‌شوند، بنابراين لازم است كه آنها از كفش‌هاي نرم و انعطاف‌پذير استفاده كنند. بچه‌هايي با قوس پاي طبيعي هم مي‌توانند از هرنوع كفش استانداردي براي رفتن به مدرسه كمك بگيرند. كفش ورزشي سبك بخريد اگر قرار باشد كه بچه‌ها با كفش خود در مدرسه يا زنگ ورزش، بدوند و ورزش كنند، بايد كفش آنها سبك و داراي كف نرمي باشد تا در هر بار اصابت پا به زمين فشار وارد شده بر كف پا را جذب كند. از طرف ديگر، اين كفش‌ها بايد با پهناي كف پا تناسب داشته باشند؛ مثلا بچه‌هاي ورزشكاري كه پاي پهن دارند نبايد از كفش‌هاي نوك باريك استفاده كنند. كفشي با تخت سفت بخريد تخت كفش مدرسه (قسمتي كه روي زمين است) بايد ضربه‌گير، سخت و محكم باشد. البته اين ويژگي براي كفش‌هايي كه قرار است در زنگ ورزش پوشيده شوند، مطرح نمي‌شود. كفش انعطاف‌پذير بخريد جنس كفش هرچه كه باشد (نايلون، چرم يا پارچه) بايد سبكي و انعطاف‌پذيري لازم را داشته باشد.

۶ نكته جانبي درباره كفش مدرسه

1-بهتر است براي بچه‌هاي زير ۱۰ سال، كفش‌هاي چسبي يا كفش‌هاي ساده بدون نياز به بند و بستن خريداري كنيد.

2-كفش مدرسه بايد حداقل هر ۱۵ روز يكبار شسته شود، بنابراين بايد جنس مرغوبي داشته باشد و با شستن و آب زدن از بين نرود. بهترين راه شستن كفش‌هاي مدرسه هم به اين صورت است كه يك تشت پر از آب ولرم و مواد شوينده تهيه كنيد و كفش را داخل آن بيندازيد. سپس با يك پارچه يا حتي اسكاچ نرم، تمام سطوح داخلي، خارجي و حتي كف كفش را به خوبي تميز كنيد و آن را پس از آبكشي، زير نور مستقيم آفتاب يا كنار شوفاژ قرار دهيد تا خشك شود. اين كار از بو گرفتن كفش و پاي بچه‌ها پيشگيري مي‌كند.

3-بهتر است كفشي را براي مدرسه فرزندتان انتخاب كنيد كه سوراخ‌هاي ريزي روي آن تعبيه شده باشد. اين سوراخ‌ها باعث تهويه هوا و پيشگيري از عرق كردن و بو گرفتن پا مي‌شوند و جلوي رشد و تكثير قارچ‌هاي پوستي را هم مي‌گيرند.

4-كفش مدرسه هم بايد مانند ساير كفش‌ها در ناحيه پاشنه، ۲ تا ۳ سانتي‌متر و در ناحيه جلو هم حدود ۱ سانتي‌متر، لژ داشته باشد. با اين حساب خريدن كتاني يا كفش‌هاي عروسكي خيلي تخت براي مدرسه به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود.

5-بهتر است براي بچه‌هايي كه دچار انحنا در ناحيه پاشنه يا مچ پا هستند، كفش‌هاي مچ‌دار بخريد تا مچ آنها به واسطه ساق كفش، ثابت نگه داشته شود.

6-حساسيت به جنس كفش، يكي از مشكلاتي است كه ممكن است براي بچه‌ها، به خصوص در روزهاي گرم سال پيش بيايد. رنگ‌هاي به كار رفته در كفش‌هايي با جنس چرم، چرم‌هاي مصنوعي و پلاستيكي مي‌توانند باعث ايجاد حساسيت و درماتيت‌هاي تماسي براي پوست بعضي از بچه‌ها بشوند. علايم اين آلرژي به صورت خارش، تورم، ترشح و حتي تاول زدن به دنبال تماس با اين موادي كه روي پوست قرار مي‌گيرند، خودشان را نشان مي‌دهند. از آنجا كه تعريق و تماس مستقيم پوست پا با چنين كفش‌هايي مي‌تواند باعث شعله‌ور شدن درماتيت و اگزما شود، بنابراين به تمام بچه‌هاي عزيز توصيه مي‌شود كه حتما كفش مدرسه خود را با جوراب‌هاي نخي مناسب، بپوشند و از پوشيدن كفش بدون جوراب، خودداري كنند تا مشكلاتي كه گفتيم يا عفونت پشت و كف پا برايشان به وجو نيايد.

راهنماي خريد كفش مدرسه/ عصرها كفش بخريد

ساعت بدن عامل بيدار شدن، زمان خواب و حال و هواي ما در طول روز است. اما آيا باور مي‌كرديد ساعت بدن با وزن‌تان هم در ارتباط باشد؟ موضوع ساعت و زمان غذا خوردن ما و تاثير آن بر روي كاهش وزن، هميشه بين افراد مختلف مورد بحث بوده‌ است و براي اولين بار تحقيقاتي دقيق در اين زمينه نشان داد چه ميزان عادات غذايي ما مي‌تواند مرتبط با الگوهاي خواب‌مان هم باشد.

.با انجام يك تجزيه و تحليل دقيق بر روي ۱۱۰ فرد بزرگسال با ميانگين سني ۱۸ تا ۲۲ سال مشخص شد رابطه‌اي جدي بين خواب و عادات شبانه‌روزي بدن و روال عادي رزومره وجود دارد. در اين آزمايش حتي ميزان غذاي مصرفي در ۷ روز متوالي و زمان شروع ترشح ملاتونين هم مورد بررسي قرار گرفت. طي اين آزمايش مشخص شد، شركت‌كنندگاني كه بالاترين ميزان چربي و چاقي را داشته‌اند بيشترين مقدار كالري خود را درست قبل از خوابيدن دريافت كرده‌اند. در حالي كه مهمترين توصيه متخصصين تغذيه براي كاهش وزن ، خودداري از خوردن آخرين وعده غذايي در ساعات پاياني روز و چند ساعت قبل از خواب است.

اين كار باعث مي‌شود بدن زمان لازم را براي گوارش صحيح و كامل را داشته باشد. در مقايسه، افرادي كه كمترين ميزان چربي را داشتند، بعد از خوردن غذا ساعات بيشتري بيدار بوده‌اند. در نتيجه مشخص شد، زمان غذا خوردن و رابطه‌اش با شروع ترشح ملاتونين (عاملي مهم در ساعت زيست شناختي بدن) مرتبط با ميزان بالاتر شاخص توده بدني و در نتيجه اضافه وزن بوده است و ارتباطي بين ميزان و حجم غذا نداشته است.

نكته حائز اهميت اينكه، زمان درست مصرف كالري مطابق با ساعت زيست شناختي هر فرد متفاوت است و زمان‌بندي صحيح مي‌تواند براي سلامت بدن ما و در نتيجه تناسب اندام بسيار مهم‌تر از زمان حقيقي به طور مثال: صبح، ظهر و يا شب در طول يك روز باشد.

آيا ساعت بدن بر وزن ما تاثير دارد؟

شما هم دوست‌داريد پوستي نرم، صاف و بدون مو داشته باشيد و از استفاده بي‌فايده تيغ و وكس خسته شده‌ايد؟ خوب مطمئنا شما تنها نيستيد. اين آرزوي مشترك بسياري از خانم‌هايي است كه هميشه به دنبال يك راه‌حل دائمي و ماندگار هستند. اما آيا ليزر موها همان گزينه‌اي است كه شما همواره به دنبالش بوده‌ايد؟ در ادامه اين مطلب به توصيه‌هاي مهم يك متخصص مجرب در اين زمينه مي‌پردازيم.

آشنايي با چگونگي عملكرد ليزر

روش ليزر مو، بدين شكل است كه يك پرتو نور متمركز به رنگ‌دانه پياز مو تابانده مي‌شود و زماني كه از پوست عبور مي‌كند، نور به گرما تبديل مي‌شود. گرما به رنگ‌دانه‌هاي تيره پياز مو جذب مي‌شود و با سست كردن ريشه مو از رشد آن‌ها در آينده جلوگيري مي‌كند.

مزاياي استفاده از ليزر

استفاده از ليزر به غير از كم كردن موهاي زائد مزاياي ديگري هم دارد. هم‌زمان با پاكيزگي پوست، صاف و نرم شدن و كاهش موهاي زائد، ليزر موجب از بين رفتن موهاي زير پوستي مي‌شود و در نتيجه پوست‌تان متحمل آسيب كمتري خواهد شد و اين به دليل آن است كه ليزر باعث مي‌شود موها پس از رشد مجدد، صاف برويند.

نگاه اقتصادي داشته باشيد

مطمئنا، در نگاه اول انجام دادن ليزر موها در مقايسه با ساير موارد مثل استفاده از تيغ و غيره گران به نظر مي‌رسد. اما در نهايت مقرون به صرفه‌تر است. با هر جلسه ليزر تقريبا ۹۰ درصد از موهاي زائد به طور دائمي از بين مي‌روند كه اين در مقايسه با ساير روش‌هايي كه مدام بايد انجام دهيد تا نتيجه دلخواه‌تان حاصل شود بسيار به صرفه‌تر است. به طور مثال روش‌هايي مثل: انجام الكتروليز ( روشي قديمي براي سوزاندن موهاي زائد با كمك جريان برق خفيف)IPL (نوعي روش غير ليزري براي حذف موهاي زائد) و يا استفاده دائمي از تيغ و وكس و ساير روش‌هايي كه كم هزينه هم نيستند.

كمك به متعادل‌سازي هورمون‌ها

هورمون‌ها نقش بسيار مهمي در رشد موها دارند. از بين بردن موها با استفاده از ليزر مي‌تواند كمك بسيار مهمي براي ريشه‌كن كردن موهاي زائد ناخواسته كه در نتيجه عوامل گوناگوني از جمله يائسگي، سندرم تخمدان پلي‌كيستيك (Pغير مجاز مي باشد) به وجود آمده‌اند شود. بسياري از خانم‌هاي مبتلا به سندرم تخمدان پلي كيستيك اغلب دوبار در روز با موهاي زائد ناحيه صورت مواجه مي‌شوند كه مي‌تواند گاه به شكل ريش زبر و همراه با خارش‌هاي شديد باشد. مشابه سندرم تخمدان، تغييرات هورموني در يائسگي هم مي‌تواند موجب افزايش رشد موهاي زائد شود.

ليزر تنها براي موهاي تيره موثر است

استفاده از ليزر براي از بين بردن موهاي زائد هر قسمت از بدن حتي نواحي حساس كه موهاي تيره و سياه دارند ايمن و بي‌خطر است. براي نتيجه مطلوب انجام ليزر، موها بايد تيره باشد چه در صورت و يا كشاله ران.

قبل از انجام ليزر آمادگي لازم را داشته باشيد

به خاطر داشته باشيد قبل از انجام ليزر به هيچ عنوان در مجاورت تابش نور خورشيد قرار نگيريد و براي شيو كردن از وكس يا همان موم استفاده نكنيد. ۲ هفته قبل از انجام ليزر از موبر‌هاي شيميايي و غيره استفاده نكنيد. همچنين از زدن لوسيون‌هاي مختلف مخصوص بلافاصله بعد از انجام ليزر خودداري كنيد.

نتيجه نهايي نيازمند زمان است

ليزر بهترين روش براي از بين بردن موهاي زائد و رشد دوباره آن‌ها است و نتيجه خوشحال كننده اين است كه هر روز اين موهاي مزاحم را نخواهيد ديد و اين موضوع به اين معناست كه براي بهترين نتيجه، توصيه مي‌شود به طور كلي ليزر را در يك دوره ۸ تا ۱۲ جلسه‌اي انجام دهيد.

ليزر بايد مناسب وهماهنگ با پوست شما باشد

پوست هر شخص ويژگي‌هاي فردي خود را دارد. پس يك پزشك خوب و يا متخصص با‌‌تجربه و حرفه‌اي بايد ويژگي‌هاي خاص پوست شما را در نظر بگيرد و بعد مطابق با آن درمان لازم را شروع كند. شما بايد حتما قبل از شروع درمان اصلي يك جلسه آزمايشي براي مشخص كردن ميزان حساسيت و نوع پوست‌تان، به‌منظور ايمني و جلوگيري از خطرات احتمالي آتي داشته باشيد. به‌طور مثال براي پوست‌هاي تيره به دليل عمق پوست و ملانين‌هاي سطحي آن و جلوگيري از سوختگي احتمالي پوست، طول موج طولاني‌تري براي از بين بردن موها نياز دارند.

ليزر نبايد دردناك باشد

ليزر موهاي زائد تقريبا بايد بدون درد باشد. بعضي اوقات احساس درد مانند ضربه يك كش‌پلاستيكي است. ممكن است با اين ميزان درد احساس ناراحتي كنيد ولي نبايد درد براي‌تان غير قابل تحمل باشد. نكته مثبت اينكه با مرور زمان و ديدن نتيجه مطلوب همين ميزان درد هم كم مي‌شود ويا به طور كلي از بين مي‌رود.

قبل از ليزر موي زائد بخوانيد/ ليزر تنها براي موهاي تيره موثر است

در اينترنت يا همان فضاي مجازي خودمان، اخبار نه چندان درستي درباره انواع روش‌هاي كاهش وزن وجود دارد. خيلي از اين روش‌ها سئوال برانگيز هستند و احتمالا بيشترشان پايه و اساس درست و منبع علمي موثقي ندارند. خوشبختانه، روش‌هاي طبيعي بسياري در زمينه كاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد، كه انجام آن‌ها موثر و كارساز بوده است. در ادامه با برخي از اين روش‌هاي ساده و طبيعي آشنا خواهيم شد:

مصرف پروتئين را در رژيم غذايي خود قرار دهيد زماني كه صحبت از كاهش وزن به ميان مي‌آيد، پروتئين حرف اول را در مواد خوراكي مغذي مي‌زند. با خوردن پروتئين، بدن براي هضم و سوخت وساز، كالري مي‌سوزاند. بنابراين، يك رژيم غذايي با پروتئين زياد مي‌تواند سوخت و ساز (متابوليزم) بدن را به ۸۰ تا ۱۰۰ كالري در روز افزايش دهد. داشتن يك رژيم غذايي مملو از پروتئين باعث مي‌شود، شما احساس سيري كنيد و اشتها كمتري داشته باشيد. حتي خوردن يك صبحانه ساده و اما پر از پروتئين مثل تخم‌مرغ مي‌تواند تاثير به سزايي در سلامت شما و يا كاهش وزن داشته باشد. از خوردن غذاهاي فرآوري شده دوري كنيد معمولاً غذاهاي فرآوري شده حاوي مقدار زيادي شكر افزوده، انواع چربي‌ها و كالري مضاعف هستند.

علاوه بر اين‌ها، غذاهاي فرآوري شده طوري تهيه شده‌اند كه شما بيشتر از آن‌ها بخوريد. در حقيقت مصرف اين دسته از غذاها باعث اعتياد به خوردن بيشتر مي‌شوند. از اسنك‌هاي سالم و غذاهاي خانگي استفاده كنيد تحقيقات نشان مي‌دهد، غذاهايي كه در خانه آماده مي‌شوند، سالم‌تر هستند و در حقيقت تاثير به‌سزايي در تغيير عادات غذايي شما و در نتيجه كاهش وزن خواهند داشت. استفاده هميشگي از غذاهاي سالم خانگي، شانس شما را در خوردن غذاهاي ناسالم چه براي خودتان و يا خانواده‌تان كمتر خواهد كرد. در هر خانه‌اي مي‌توان غذاها و يا اسنك‌هاي سالم، طبيعي و ساده‌اي براي مصرف درست كرد. ماست، انواع ميوه‌ها، دانه‌ها، هويج و تخم‌مرغ آب‌پز از جمله اين غذاها هستند. مصرف شكر خود را محدود كنيد خوردن انواع غذاها با شكر زياد دليل اصلي بسياري از بيمار‌ي‌ها در همه دنيا است.

بيماري‌هايي مثل: مشكلات قلبي، ديابت نوع۲ و سرطان. به‌طور ميانگين مصرف شكر در آمريكا چيزي نزديك به ۱۵ قاشق چايخوري در روز است و در اصل اين ميزان، شكر نهفته در بسياري از غذاهاي‌ فرآوري شده است و در نتيجه شما بدون آگاهي اين اندازه شكر مصرف مي‌كنيد. از آنجايي كه شكر با اسم‌هاي مختلف در بسياري از تركيبات نام برده مي‌شود، تشخيص آن مشكل خواهد بود. خلاصه اينكه، كاهش مصرف شكر روش صحيحي در يك رژيم غذايي سالم است. زياد آب بنوشيد اين يك حقيقت است كه نوشيدن آب به كاهش وزن كمك خواهد كرد. نوشيدن ۰.۵ ليتر آب در يك ساعت، مي‌تواند سوزاندن كالري را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزايش دهد. نوشيدن آب، قبل از غذا باعث مي‌شود كالري كمتري مصرف كنيد، مخصوصا در افراد ميانسال و يا مسن.

اثربخشي بيشتر آب، زماني است كه با نوشيدني‌هاي پركالري و شيرين جايگزين شود. بيشتر سبزيجات و ميوه بخوريد ميوه‌ها و سبزيجات بي‌اندازه سالم هستند و با اينكه حاوي مقدار زيادي آب، مواد مغذي لازم و فيبر هستند، بسيار كم كالري هستند و اين خاصيت باعث مي‌شود استفاده از اين منابع مغذي در رژيم غذايي ما كارآمد باشد و هم‌زمان كالري كمتري در جهت كاهش وزن مصرف كنيم. +

بشقاب غذاي خود را كوچك كنيد نتيجه برخي از تحقيقات نشان مي‌دهد، استفاده از يك بشقاب كوچك به عنوان ظرف غذا باعث مي‌شود كمتر غذا بخوريد. بشقاب كوچك، ديد شما را نسبت به اندازه ميزان غذايتان تغيير مي‌دهد. احساس مي‌كنيد بشقاب غذايتان همان است و تنها اندازه‌اش تغيير كرده است. استفاده از بشقاب كوچك سبب مي‌شود ميزان غذايي كه مي‌خوريد كم‌تر شود و در عين حال احساس كنيد غذايي كه مي‌خوريد به همان ميزان سابق است.

طبيعي‌ترين روش‌هاي كاهش وزن كدامند