در اينترنت يا همان فضاي مجازي خودمان، اخبار نه چندان درستي درباره انواع روش‌هاي كاهش وزن وجود دارد. خيلي از اين روش‌ها سئوال برانگيز هستند و احتمالا بيشترشان پايه و اساس درست و منبع علمي موثقي ندارند. خوشبختانه، روش‌هاي طبيعي بسياري در زمينه كاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد، كه انجام آن‌ها موثر و كارساز بوده است. در ادامه با برخي از اين روش‌هاي ساده و طبيعي آشنا خواهيم شد:
مصرف پروتئين را در رژيم غذايي خود قرار دهيد زماني كه صحبت از كاهش وزن به ميان مي‌آيد، پروتئين حرف اول را در مواد خوراكي مغذي مي‌زند. با خوردن پروتئين، بدن براي هضم و سوخت وساز، كالري مي‌سوزاند. بنابراين، يك رژيم غذايي با پروتئين زياد مي‌تواند سوخت و ساز (متابوليزم) بدن را به ۸۰ تا ۱۰۰ كالري در روز افزايش دهد. داشتن يك رژيم غذايي مملو از پروتئين باعث مي‌شود، شما احساس سيري كنيد و اشتها كمتري داشته باشيد. حتي خوردن يك صبحانه ساده و اما پر از پروتئين مثل تخم‌مرغ مي‌تواند تاثير به سزايي در سلامت شما و يا كاهش وزن داشته باشد. از خوردن غذاهاي فرآوري شده دوري كنيد معمولاً غذاهاي فرآوري شده حاوي مقدار زيادي شكر افزوده، انواع چربي‌ها و كالري مضاعف هستند.
علاوه بر اين‌ها، غذاهاي فرآوري شده طوري تهيه شده‌اند كه شما بيشتر از آن‌ها بخوريد. در حقيقت مصرف اين دسته از غذاها باعث اعتياد به خوردن بيشتر مي‌شوند. از اسنك‌هاي سالم و غذاهاي خانگي استفاده كنيد تحقيقات نشان مي‌دهد، غذاهايي كه در خانه آماده مي‌شوند، سالم‌تر هستند و در حقيقت تاثير به‌سزايي در تغيير عادات غذايي شما و در نتيجه كاهش وزن خواهند داشت. استفاده هميشگي از غذاهاي سالم خانگي، شانس شما را در خوردن غذاهاي ناسالم چه براي خودتان و يا خانواده‌تان كمتر خواهد كرد. در هر خانه‌اي مي‌توان غذاها و يا اسنك‌هاي سالم، طبيعي و ساده‌اي براي مصرف درست كرد. ماست، انواع ميوه‌ها، دانه‌ها، هويج و تخم‌مرغ آب‌پز از جمله اين غذاها هستند. مصرف شكر خود را محدود كنيد خوردن انواع غذاها با شكر زياد دليل اصلي بسياري از بيمار‌ي‌ها در همه دنيا است.
بيماري‌هايي مثل: مشكلات قلبي، ديابت نوع۲ و سرطان. به‌طور ميانگين مصرف شكر در آمريكا چيزي نزديك به ۱۵ قاشق چايخوري در روز است و در اصل اين ميزان، شكر نهفته در بسياري از غذاهاي فرآوري شده است و در نتيجه شما بدون آگاهي اين اندازه شكر مصرف مي‌كنيد. از آنجايي كه شكر با اسم‌هاي مختلف در بسياري از تركيبات نام برده مي‌شود، تشخيص آن مشكل خواهد بود. خلاصه اينكه، كاهش مصرف شكر روش صحيحي در يك رژيم غذايي سالم است. زياد آب بنوشيد اين يك حقيقت است كه نوشيدن آب به كاهش وزن كمك خواهد كرد. نوشيدن ۰.۵ ليتر آب در يك ساعت، مي‌تواند سوزاندن كالري را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزايش دهد. نوشيدن آب، قبل از غذا باعث مي‌شود كالري كمتري مصرف كنيد، مخصوصا در افراد ميانسال و يا مسن.
اثربخشي بيشتر آب، زماني است كه با نوشيدني‌هاي پركالري و شيرين جايگزين شود. بيشتر سبزيجات و ميوه بخوريد ميوه‌ها و سبزيجات بي‌اندازه سالم هستند و با اينكه حاوي مقدار زيادي آب، مواد مغذي لازم و فيبر هستند، بسيار كم كالري هستند و اين خاصيت باعث مي‌شود استفاده از اين منابع مغذي در رژيم غذايي ما كارآمد باشد و هم‌زمان كالري كمتري در جهت كاهش وزن مصرف كنيم. +
بشقاب غذاي خود را كوچك كنيد نتيجه برخي از تحقيقات نشان مي‌دهد، استفاده از يك بشقاب كوچك به عنوان ظرف غذا باعث مي‌شود كمتر غذا بخوريد. بشقاب كوچك، ديد شما را نسبت به اندازه ميزان غذايتان تغيير مي‌دهد. احساس مي‌كنيد بشقاب غذايتان همان است و تنها اندازه‌اش تغيير كرده است. استفاده از بشقاب كوچك سبب مي‌شود ميزان غذايي كه مي‌خوريد كمتر شود و در عين حال احساس كنيد غذايي كه مي‌خوريد به همان ميزان سابق است.
طبيعي‌ترين روش‌هاي كاهش وزن كدامند
در اينترنت يا همان فضاي مجازي خودمان، اخبار نه چندان درستي درباره انواع روش‌هاي كاهش وزن وجود دارد. خيلي از اين روش‌ها سئوال برانگيز هستند و احتمالا بيشترشان پايه و اساس درست و منبع علمي موثقي ندارند. خوشبختانه، روش‌هاي طبيعي بسياري در زمينه كاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد، كه انجام آن‌ها موثر و كارساز بوده است. در ادامه با برخي از اين روش‌هاي ساده و طبيعي آشنا خواهيم شد:
مصرف پروتئين را در رژيم غذايي خود قرار دهيد زماني كه صحبت از كاهش وزن به ميان مي‌آيد، پروتئين حرف اول را در مواد خوراكي مغذي مي‌زند. با خوردن پروتئين، بدن براي هضم و سوخت وساز، كالري مي‌سوزاند. بنابراين، يك رژيم غذايي با پروتئين زياد مي‌تواند سوخت و ساز (متابوليزم) بدن را به ۸۰ تا ۱۰۰ كالري در روز افزايش دهد. داشتن يك رژيم غذايي مملو از پروتئين باعث مي‌شود، شما احساس سيري كنيد و اشتها كمتري داشته باشيد. حتي خوردن يك صبحانه ساده و اما پر از پروتئين مثل تخم‌مرغ مي‌تواند تاثير به سزايي در سلامت شما و يا كاهش وزن داشته باشد. از خوردن غذاهاي فرآوري شده دوري كنيد معمولاً غذاهاي فرآوري شده حاوي مقدار زيادي شكر افزوده، انواع چربي‌ها و كالري مضاعف هستند.
علاوه بر اين‌ها، غذاهاي فرآوري شده طوري تهيه شده‌اند كه شما بيشتر از آن‌ها بخوريد. در حقيقت مصرف اين دسته از غذاها باعث اعتياد به خوردن بيشتر مي‌شوند. از اسنك‌هاي سالم و غذاهاي خانگي استفاده كنيد تحقيقات نشان مي‌دهد، غذاهايي كه در خانه آماده مي‌شوند، سالم‌تر هستند و در حقيقت تاثير به‌سزايي در تغيير عادات غذايي شما و در نتيجه كاهش وزن خواهند داشت. استفاده هميشگي از غذاهاي سالم خانگي، شانس شما را در خوردن غذاهاي ناسالم چه براي خودتان و يا خانواده‌تان كمتر خواهد كرد. در هر خانه‌اي مي‌توان غذاها و يا اسنك‌هاي سالم، طبيعي و ساده‌اي براي مصرف درست كرد. ماست، انواع ميوه‌ها، دانه‌ها، هويج و تخم‌مرغ آب‌پز از جمله اين غذاها هستند. مصرف شكر خود را محدود كنيد خوردن انواع غذاها با شكر زياد دليل اصلي بسياري از بيمار‌ي‌ها در همه دنيا است.
بيماري‌هايي مثل: مشكلات قلبي، ديابت نوع۲ و سرطان. به‌طور ميانگين مصرف شكر در آمريكا چيزي نزديك به ۱۵ قاشق چايخوري در روز است و در اصل اين ميزان، شكر نهفته در بسياري از غذاهاي فرآوري شده است و در نتيجه شما بدون آگاهي اين اندازه شكر مصرف مي‌كنيد. از آنجايي كه شكر با اسم‌هاي مختلف در بسياري از تركيبات نام برده مي‌شود، تشخيص آن مشكل خواهد بود. خلاصه اينكه، كاهش مصرف شكر روش صحيحي در يك رژيم غذايي سالم است. زياد آب بنوشيد اين يك حقيقت است كه نوشيدن آب به كاهش وزن كمك خواهد كرد. نوشيدن ۰.۵ ليتر آب در يك ساعت، مي‌تواند سوزاندن كالري را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزايش دهد. نوشيدن آب، قبل از غذا باعث مي‌شود كالري كمتري مصرف كنيد، مخصوصا در افراد ميانسال و يا مسن.
اثربخشي بيشتر آب، زماني است كه با نوشيدني‌هاي پركالري و شيرين جايگزين شود. بيشتر سبزيجات و ميوه بخوريد ميوه‌ها و سبزيجات بي‌اندازه سالم هستند و با اينكه حاوي مقدار زيادي آب، مواد مغذي لازم و فيبر هستند، بسيار كم كالري هستند و اين خاصيت باعث مي‌شود استفاده از اين منابع مغذي در رژيم غذايي ما كارآمد باشد و هم‌زمان كالري كمتري در جهت كاهش وزن مصرف كنيم. +
بشقاب غذاي خود را كوچك كنيد نتيجه برخي از تحقيقات نشان مي‌دهد، استفاده از يك بشقاب كوچك به عنوان ظرف غذا باعث مي‌شود كمتر غذا بخوريد. بشقاب كوچك، ديد شما را نسبت به اندازه ميزان غذايتان تغيير مي‌دهد. احساس مي‌كنيد بشقاب غذايتان همان است و تنها اندازه‌اش تغيير كرده است. استفاده از بشقاب كوچك سبب مي‌شود ميزان غذايي كه مي‌خوريد كمتر شود و در عين حال احساس كنيد غذايي كه مي‌خوريد به همان ميزان سابق است.
دارو ديازپام