سلامت و سبك زندگي

استرس را سرجايش بگذاريد. استرس بخشي جدانشدني از زندگي است. اينكه چطور با آن كنار بياييد، بر هر رو وجه روحي و جسمي شما تأثير مي‌گذارد. در اينجا ۱۰ راهكار براي كاهش استرس به شما پيشنهاد مي‌كنيم.

۱- آدامس بجويد

احساس سرگرداني مي‌كنيد؟ يك آدامس بخوريد. مطالعات نشان مي‌دهند كه جويدن آدامس، مي‌تواند هم استرس و هم اضطراب را برطرف كند. شايد به اين خاطر است كه حركات ريتميك جويدن به افزايش خونرساني به مغز كمك مي‌كند. برخي هم معتقدند كه اين طعم و بوي آدامس است كه باعث تحريك واكنش آرامش‌پذيري مي‌شود.

۲- بيرون برويد

گذراندن وقت در خارج از خانه، پادزهر استرس است. مطالعات نشان مي‌دهند كه كمي قدم زدن در هواي آزاد حتي اگر شده تا سر كوچه، مي‌تواند روحيه را تقويت كند. منظور اين نيست كه طبيعت‌گردي باعث آرامش مي‌شود، درواقع بيرون رفتن از خانه به معناي تحرك و فعاليت است.

۳- لبخند بزنيد

يك ضرب‌المثل قديمي وجود دارد كه مي‌گويد «بخور و دم نزن». زماني كه استرس داريد، لبخند زدن كار مشكل و بي‌معنايي است اما باعث مي‌شود در عضلات صورت تنش ايجاد شود و استرس كاهش يابد. لبخند اگر واقعي باشد و باعث انقباض عضلات دور دهان و اطراف چشم شود، از بين برنده استرس است. به علاوه، لبخند مي‌تواند به افزايش ضربان قلب كمك كند و اجازه دهد شرايط استرس‌زا راحت‌تر بگذرد.

۴- اسطوخودوس ببوييد

برخي رايحه‌ها، مي‌توانند باعث تحريك آرامش شوند. براساس مطالعه‌اي كه بر روي برخي پرستاران انجام شد، افرادي كه ويال حاوي روغن اسطوخودوس بر روي لباسشان چسبانده بودند، بيشتر از بقيه احساس آرامش داشتند. اسطوخودوس يا لاوندر مي‌تواند اثر داروهاي ضداضطراب و مسكن‌ها را بيشتر كند. اگر از اين دست داروها استفاده مي‌كنيد، براي استفاده از روغن اسطوخودوس با پزشك مشورت كنيد.

۵- به موسيقي گوش دهيد

اگر مجبور هستيد در طول روز با شرايط استرس‌زا فراواني روبه‌رو شويد، گوش دادن به موسيقي مي‌تواند شما را آرام كند. هنگام گوش دادن به موسيقي، سطح كورتيزول (هورمون استرس) در خون پايين مي‌آيد.

۶- تمرين تنفس

تمرين‌هاي نفس كشيدن، باعث توقف سريع استرس مي‌شوند. تمركز بر طريقه نفس كشيدن، حواس را از افكار استرس‌زا پرت مي‌كند و به سمت دقت بر روي نفس كشيدن مي‌برد. به منظور انجام اين تمرين، از طريق بيني‌تان به آرامي نفسي عميق بكشيد و اجازه دهيد تا ريه‌هايتان كاملا پر شوند، سپس هوا را با همان سرعتي كه فرو برديد، بيرون بدهيد. انجام حداقل ۱۰ دقيقه از اين تمرين مي‌تواند كاملا استرس را از بين ببرد.

۷- با خودتان مهربان باشيد

همه ما گاهي در ذهنمان با خود صحبت مي‌كنيم اما معمولا نه به صورت مهربانانه. مهربان بودن با خود كمك مي‌كند تا با حفظ آرامش، تصميمات درستي بگيريد و راه حل‌هاي مؤثري پيدا كنيد. زماني كه با مشكلي روبه‌رو مي‌شويد سعي كنيد به همان صورتي كه با دوستتان صحبت مي‌كنيد و به او آرامش مي‌دهيد با خودتان صحبت كنيد. به خودتان بگوييد، “مشكلي نيست من مي‌توانم حلش كنم”.

۸- بنويسيد

يك سررسيد باطله برداريد و هر مشكلي كه باعث ايجاد استرس در شما مي‌شود را يادداشت كنيد. اين كار به شما كمك مي‌كند احساس آرامش بيشتري كنيد و به راه حلي برسيد كه تا به حال به ذهنتان خطور نكرده بود. مي‌توانيد در صفحه يادداشت موبايل خود يا حتي فايلي در كامپيورتان اين موارد را يادداشت كنيد فقط كافيست با خود صادق باشيد و همه چيز را بنويسيد تا نتيجه بهتري بگيريد.

۹- با يك دوست صحبت كنيد

حمايت عاطفي ديگران، يك مسكن بزرگ استرس است. زماني كه استرس داريد، سعي كنيد نزد دوست يا كسي كه دوستش داريد برويد. همدردي ديگران مي‌تواند به شما كمك كند تا كم‌تر احساس تنهايي كنيد.

۱۰- ورزش كنيد

ورزش به روش‌هاي مختلفي به روحيه نفع مي‌رساند. فعاليت‌هاي فيزيكي، ذهن را از نگراني‌هاي روزانه دور مي‌كنند. ورزش همچنين باعث آزاد شدن اندروفين نيز در بدن مي‌شود. ورزش به هر صورتي كه باشد، چه كار با وسيله‌هاي بدن‌سازي باشد و چه پياده‌روي طولاني‌مدت باشد، باعث كاهش استرس و اضطراب مي‌شود.

۱۰روش جالب براي كاهش استرس!/ آدامس بجويد و لبخند بزنيد

نوشيدن يك ليوان آب آن‌هم قبل از خوردن يك وعده غذايي مي‌تواند در مصرف كالري كمتر بسيار موثر باشد. بعضي اوقات احساس تشنگي با گرسنگي اشتباه تصور مي‌شود. بنابراين اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشيد احساس گرسنگي كمتري مي‌كنيد و در نتيجه كمتر هم مي‌خوريد. معمولا مصرف انواع چاي‌هاي گياهي ( بدون شكر) و آب‌هاي طعم‌دار شده از جمله گزينه‌هاي مناسب براي بيشتر مصرف كردن مايعات به ويژه آب هستند. با اين مقدمه، در ادامه به بهترين و مهم‌ترين راه‌هاي لاغري آشنا مي‌شويم.

در خوردن اسنك‌هاي شبانه زياده‌روي نكنيد

درست بعد از خوردن شام است كه معمولا بدون فكر و از سر افراط چيزي مي‌خوريم. جلوي تلويزيون مي‌نشينيم و بي‌توجه به مقدار كالري كه مصرف مي‌كنيم، فقط مي‌خوريم. سعي كنيد خوردن اسنك‌هاي بعد از شام را براي خود ممنوع كنيد و يا از اسنك‌هايي استفاده كنيد كه كم كالري باشند. مثل: نصف فنجان بستني كم چرب و يا خوردن مقداري شيريني كه تنها ۱۰۰ كالري داشته باشد.

در طول روز ميان وعده بخوريد

احتمالا براي‌تان سخت خواهد بود هنگامي كه احساس گرسنگي مي‌كنيد هيچ چيزي نخوريد. بيشتر افرادي كه در طول روز ۴ تا ۵ وعده غذايي كوچك يا همان ميان وعده، مصرف مي‌كنند كمتر احساس گرسنگي مي‌كنند و مي‌توانند خيلي راحت‌تر وزن خود را كنترل كنند. كافي‌است ميزان غذايي را كه روزانه مصرف مي‌كنيد به وعده‌هاي كوچك‌تر تقسيم كنيد و در ساعات مختلف روز آن‌ها را بخوريد. سعي كنيد وعده شام‌تان را هم زودتر بخوريد. خوردن غذا در ساعات پاياني شب و قبل از رفتن به تخت‌خواب به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود.

در هر وعده غذايي پروتئين مصرف كنيد

ممكن است زماني كه پروتئين مصرف مي‌كنيد احساس رضايت بيشتري در مقايسه با خوردن كربوهيدرات‌ها داشته باشيد. علاوه بر اين خوردن پروتئين باعث مي‌شود شما مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. پروتئين‌ها مامور حفظ و نگهداري عضلات بدن هم هستند. پس مصرف پروتئين‌هاي سالم مثل: گوشت، غذاهاي دريايي، سفيده تخم‌مرغ، گياه سويا، دانه‌هاي روغني، حبوبات و ماست‌هاي كم چرب را در دستور غذايي خود قرار دهيد.

از ادويه‌ها كمك بگيريد

طعم‌دار كردن غذاها مي‌تواند احساس سيري و خرسندي در شما ايجاد كند. غذاهاي پرادويه موجب كمتر غذا خوردن شما شود. ادويه‌ها و فلفل‌ها چاشني غذا هستند و كم كالري، پس مي‌توانيد به جاي استفاده از چربي‌ها براي طعم‌دار كردن غذا از آن‌‌ها استفاده كنيد.

هميشه صبحانه بخوريد

حذف وعده صبحانه براي افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند به هيچ عنوان گزينه مناسبي نيست. بعضي از تحقيقات نشان مي‌دهد، صبحانه نخوردن باعث مي‌شود سخت‌تر وزن كم كنيم. دليلش هم اين است كه وقتي صبحانه نمي‌خوريم در طول روز بيشتر احساس گرسنگي مي‌كنيم و در نتيجه بيشتر هم غذا مي‌خوريم. خوردن صبحانه‌اي سالم سرشار از فيبر مثل: ميوه‌ها، خوراكي‌هايي كه از غلات تهيه شده‌اند و با شير به ‌عنوان صبحانه مصرف مي‌شوند و يا شير و لبنيات كم‌چرب از بهترين گزينه‌ها هستند.

به مرور وزن كم كنيد

واقع‌بينانه آن است كه هفته‌اي تقريبا ۵۰۰ تا ۹۰۰ گرم وزن كم كنيد. همان‌طور كه زمان مي‌برد تا دچار اضافه وزن شويد، كاهش وزن هم نيازمند زمان كافي است. پس منتظر نتيجه يك شبه نباشيد. توقع بيش از حد داشتن مي‌تواند موجب بي‌انگيزگي و مايوس شدن براي ادامه راه شود. نتيجه مفيد از زماني شروع مي‌شود كه تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن‌تان كم شود.

فقط يك‌بار در هفته خودتان را وزن كنيد

اگر انتظار داريد با بيشتر وزن كردن، بيشتر هم لاغر شويد اشتباه مي‌كنيد. هر روز خود را وزن نكنيد! اين نوسانات و تغييرات سطحي مي‌تواند باعث نا‌اميدي و دلسردي شما شود. تنها يكبار در هفته و در يك زمان معينِ روز خود را وزن كنيد، براي هربار وزن كردن از يك لباس يكسان و يك ترازوي ثابت استفاده كنيد.

با بهترين روش‌هاي لاغري آشنا شويد/ هفته‌اي يك‌بار خودتان را وزن كنيد!

پدرها و مادرها در روزهاي باقي‌مانده تا شروع مدرسه، بيشتر از هر چيزي به تهيه وسايل و ابزارهاي مورد نياز براي فرزندشان اهميت مي‌دهند. با اين‌حال، اگر فرزندتان در سال‌هاي نوجواني قرار دارد، بايد بدانيد كه بخشي از مهم‌ترين تغييرات مربوط به او را مسائل دهان و دندان تشكيل مي‌دهند. طبق گزارش انجمن ارتودنسي بريتانيا (BOS)، بيش از ۹۰ درصد از افراد نيازمند به ارتودنسي، نوجوانان زير ۱۸ سال هستند.

احتمالا بعد از دانستن اين موضوع مي‌پرسيد كه چه زماني بايد فرزندتان را نزد دندان‌پزشك ببريد؟ و اين‌كه چه گزينه‌هايي در دسترس فرزند شما قرار دارند؟‌ دكتر آنتوني لام (متخصص ارتودنسي)، به اين سوال‌ها پاسخ مي‌دهد.

اين متخصص مي‌گويد: «اكثر كودكان بين ۱۱ تا ۱۴ سالگي، با توجه به تكامل دندان‌ها، به براكت‌هاي ارتودنسي نياز پيدا مي‌كنند. بنابراين، توصيه مي‌شود كه بلافاصله بعد از ريختن همه دندان‌هاي شيري فرزندتان (حدودا ۱۲ سالگي)، او را نزد متخصص ارتودنسي ببريد. با اين‌حال، همه كودكان در اين مورد با هم يكسان نيستند. بعضي از دندان‌پزشكان معتقدند كه افراد از همان دوران كودكي بايد هر ۶ ماه،‌ حداقل يك بار به دندان‌پزشك مراجعه كنند».

نشانه‌هايي كه بايد به آن‌ها توجه كرد

مواجهه با اين نشانه‌هاي رايج در كودكان كوچك‌تر (تقريبا ۷ تا ۱۰ ساله)، يعني فرزند شما احتمالا به ارتودنسي نياز دارد: مكيدن انگشست شست، جلورفتگي فك بالايي يا جلوآمدگي بيش از حد دندان‌هاي فوقاني. به همين دليل، دكتر لام مي‌گويد كه بازداشتن كودكان از مكيدن انگشست شست واقعا ضرورت دارد.

دكتر لام مي‌گويد: «واضح‌ترين علائمي كه نياز فرزند شما به براكت ارتودنسي را نشان مي‌دهند،‌ جلو بودن دندان‌هاي پاييني نسبت به فك يا underbite و جلو بودن دندان‌هاي بالايي نسبت به فك يا overbite است. فشردگي غيرعادي دندان‌ها و كج‌شدگي دندان نيز از همين علائم هستند. اين مشكلات واقعا رايج محسوب مي‌شوند و در صورت عدم درمان، عوارض متعددي را با پيامدهاي متوسط يا شديد در بر خواهند داشت».

اين متخصص مي‌افزايد: «با اين‌حال، بعضي از نشانه‌ها نيز آشكار نيستند و ممكن است كه دلايل پزشكي داشته باشند. اگر فرزندتان در جويدن يا گاز گرفتن تكه‌هاي غذا با مشكل مواجه است، يا حالت فكش موقع غذا خوردن تغيير مي‌كند، بايد از براكت ارتودنسي استفاده كند. جاي‌گيري نامناسب و غيرصحيح فك مي‌تواند به مشكلاتي مانند سردرد، ‌اختلال در جويدن، اختلال‌هاي گفتاري و حتي اختلال‌هاي دردناك مفصل فك منجر شود. هر كدام از اين مشكلات واقعا مي‌توانند عملكرد تحصيلي فرزندتان را در مدرسه مختل كنند».

براكت‌هاي ارتودنسي: نكات مهم

دلايل زيادي وجود دارند كه اهميت و فوايد استفاده از براكت‌هاي ارتودنسي را نشان مي‌دهند. ساده‌ترين و اولين دليل، ‌تقويت بهداشت دهان و دندان است. به‌علاوه، براكت‌هاي ارتودنسي مي‌توانند تاثير زيادي بر اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس كودكان و نوجوانان باقي بگذارند كه در دوران مدرسه واقعا اهميت ويژه‌اي دارند.

بعضي از افراد، ارتودنسي را به يك موضوع مربوط به زيبايي محدود مي‌كنند، ‌درحالي كه جنبه‌هاي پزشكي و غيرزيبايي ارتودنسي واقعا بر جنبه‌هاي زيبايي آن ارجحيت دارند. بنابراين، والدين نيز بايد اهميت ارتودنسي را به‌عنوان كاري كه سلامت جسمي و رواني فرزندشان را تقويت مي‌كند، درك كنند و اين كار را واقعا در زندگي فرزندشان جدي بگيرند.

اگرچه اين مساله كاملا به شرايط هر فرد و عمق مشكلات او بستگي دارد، اما ميانگين دوره درمان ارتودنسي بين ۱۲ تا ۲۴ ماه است. بعضي از كودكان پس از پايان دوره ارتودنسي، هنوز به استفاده از محافظ‌هاي قابل جداسازي نياز دارند تا مانع از حركت دندان‌ها شوند.

لزوم چكاپ دندان‌ها پيش از رفتن به مدرسه!

شروع دوران مدرسه، اولين رويداد مهم در زندگي بسياري از كودكان محسوب مي‌شود و مرحله‌اي است كه به‌طور طبيعي اضطراب و استرس نسبتا زيادي را در خود كودكان و والدين آنان به‌وجود مي‌آورد. دكتر ميت فرين (روان‌پزشك كودكان و نوجوانان) معتقد است كه آماده‌سازي كودكان از منظر عاطفي قبل از شروع مدرسه واقعا مهم است و امكان لذت بردن از مدرسه را در اين دوران پايه‌اي براي آنان فراهم مي‌كند. اين متخصص، راه‌هاي زير را در راستاي راحت‌تر كردن روزهاي اوليه مدرسه براي كودكان پيشنهاد مي‌دهد.

تسهيل كردن برقراري پيوند با محيط جديد (مدرسه)

توصيه مي‌شود كه كودكان قبل از شروع مدرسه، تصورات روشني درباره محيط مدرسه به دست بياورند، خصوصا اگر به مدرسه كاملا جديدي مي‌روند. خوش‌بختانه، بسياري از مدرسه‌ها پيش از آغاز سال تحصيلي، امكان مراجعه و بازديد را براي والدين و كودكان فراهم مي‌كنند. اين كار به كودكان اجازه مي‌دهد تا كلاس درس، زمين بازي، مسئولان مدرسه و… را از نزديك ببيند. اگر چنين امكاني فراهم نبود، والدين بايد با كودك در مورد تصوراتش درباره مدرسه صحبت كنند.

تسهيل برقراري پيوند با معلم

معلم، فردي است كه يكي از حاشيه‌هاي امن را براي كودك در مدرسه ايجاد مي‌كند. اگر كودكان بتوانند فرصتي براي ديدار با معلم آينده‌شان به‌دست بياورند و با چهره او آشنا شوند،‌ اضطراب اوليه‌شان تا حدود زيادي كاهش مي‌يابد. برقراري رابطه مناسب و صميمي بين والدين و معلم نيز واقعا موثر است، چون معلم‌ها براساس تجربه، اطلاعات زيادي درباره نگراني‌ها و اضطراب‌هاي كودكان در مدرسه دارند. توجه داشته باشيد كه معلم مي‌تواند روند پيشرفت يا عدم پيشرفت دانش‌آموزان را در عملكردهاي اجتماعي نيز تحت نظر بگيرد و مشكلات احتمالي آنان را شناسايي كند.

تسهيل برقراري پيوند با كودكان ديگر

برقراري پيوند مناسب با كودكان ديگر، خصوصا همكلاسي‌ها، ‌واقعا براي همه كودكان ضروري است. بنابراين، ‌والدين بايد فرزندشان را به ايجاد دوستي با كودكان ديگر و بازي كردن با آنان تشويق كنند. والدين مي‌توانند با انجام دادن بازي‌هاي گروهي و اشتراكي با فرزندشان پيش از شروع مدرسه، اين روند را براي آنان راحت‌تر كنند. اين كار، بازي‌هاي زيادي را هم به كودكان ياد مي‌دهد و اعتمادبه‌نفس آنان در بازي‌ها را بيشتر مي‌كند.

در كنار پيشرفت‌هاي تحصيلي، رفاه فردي كودك و جنبه‌هاي اجتماعي مدرسه هم اهميت خاصي دارند. بازي‌هاي خانگي هدف‌مند با همكلاسي‌ها (مثل درست كردن پيتزا يا فعاليت‌هاي ديگر) يا رفتن به پيك‌نيك با نظارت والدين،‌ راه مناسبي براي شكل‌گيري دوستي عميق‌تر و بهتر در بين كودكان هستند.

حفظ پيوند با خانه در طول روزهاي اوليه مدرسه

چيزهايي كه خانه و والدين را به ياد كودك مي‌آورند،‌ اضطراب او را تسكين مي‌دهند و در او انگيزه ايجاد مي‌كنند. به همراه داشتن عكس اعضاي خانواده يا اسباب‌بازي‌هاي كوچك (با هماهنگي مسئولان مدرسه)، راه‌هاي خوبي براي حفظ رابطه كودك با خانه در روزهاي اوليه مدرسه هستند. والدين بايد به كودك بگويند كه در ساعات مدرسه به او فكر مي‌كنند و اگر مشكلي پيش بيايد، سريعا خودشان را به مدرسه مي‌رسانند.

چطور روزهاي اول مدرسه را براي دانش‌آموزان ساده‌تر كنيم؟!

يك خواب آرامش‌بخش ۸ ساعته و بي‌وقفه، لازمه سلامت كلي بدن ما است. بي‌خوابي‌هاي مزمن مي‌توانند سلامت افراد را به خطر بيندازد و شانس ابتلا به افسردگي را افزايش دهند. افسردگي‌هاي شديد خود عامل مهمي در ايجاد چين و چروك‌هاي صورت به وسيله حركات غير ارادي عضلات پيشاني و اطراف دهان هستند. در ادامه اين مطلب، با پيشنهادهاي ديگري براي كاهش چين و چروك صورت آشنا مي‌شويم.

زياد ماهي بخوريد

از آنجا كه خود پوست، اساسا از پروتئين تشكيل شده است بسيار مهم است كه براي حفظ زيبايي آن از رژيم‌هاي غذايي سالمي پيروي كنيم كه مواد لازم براي سلامت آن را تامين مي‌كنند. ماهي، منبع مناسبي براي تامين پروتئين لازم پوست همراه با ديگر مواد مغذي است.

اخم نكنيد

استفاده مداوم از يك عضله در صورت مي‌تواند موجب پيدا شدن چين و چروك‌هاي عميقي در آن ناحيه شود. به ويژه خطوط افقي طولاني كه بر روي پيشاني‌تان مي‌بينيد، چين‌هايي كه با هربار چشم بر هم زدن در گوشه چشم به وجود مي‌آيند، خط اخم عمودي بين چشم‌ها و خطوط واضح اطراف دهان و لب‌ها. البته از آنجايي كه كشش و انقباض عضلات صورت لازمه ارتباطات غير زباني هستند، اخم نكردن كاري سخت و اجتناب ناپذير است.

بيش از اندازه صورت‌تان را نشوييد

عملكرد يك صابون معمولي بدين گونه است كه براي پاك كردن آلودگي‌هاي روي صورت‌ ابتدا بايد چربي‌هاي آن را از بين ببرد و به دليل اينكه پوست ما به طور طبيعي چربي توليد مي‌كند بسيار مهم است كه چربي طبيعي آن بازسازي و تجديد شود. با گذشت سن، بعضي از اشخاص، مخصوصا افراد ميانسال و يا مسن‌تر در تامين اين چربي‌هاي طبيعي دچار مشكل مي‌شوند. بنابراين لازم است براي جبران اين معضل از يك آب‌رسان مناسب پوست صورت، يك مرطوب كننده خوب و يا صابوني همراه با مرطوب كننده مخصوص استفاده كنيد.

ويتامين C را فراموش نكنيد

ويتامين C براي توليد كلاژن‌هاي طبيعي پوست لازم است. بنابراين استفاده از يك رژيم غدايي مناسب حاوي مواد مغذي و انواع ويتامين‌ها ضروري است. علاوه بر همه اين‌ها اجتناب از نور خورشيد و يا ساير نورهاي غير طبيعي هم مي‌تواند كمك بزرگي به جلوگيري و يا به حداقل رساندن ميزان اين چين و چروك‌ها كند.

سويا بخوريد

شواهد حاكي از آن است كه سويا و يا عصاره آن مي‌تواند باعث جلوگيري از پيري و عوامل موثر در آن شود و هم‌زمان از ايجاد خطوط مزاحم روي صورت‌تان جلوگيري كند.

چاي، قهوه‌ و شكلات بخوريد

مصرف برخي از نوشيدني‌ها مثل: چاي، قهوه و يا ساير نوشيدني‌هاي گرم همراه با شكلات باعث تامين بسياري از آنتي‌اكسيدان‌هاي ضروري بدن مي‌شود.

عادت كنيد از پوست خود مراقبت كنيد

۲ عامل موثر در ايجاد چين و چروك‌ها و در نهايت پيري پوست، در معرض نور ماورابنفش قرار گرفتن و ديگري سيگار كشيدن است. سعي كنيد زياد در معرض نور خورشيد قرار نگيريد و از برنزه كردن بيش از حد پوست‌تان خودداري كنيد. استفاده از كرم‌هاي ضدآفتاب هم در به تعويق انداختن پيري پوست بسيار موثر است. تنها كافي است يك مقايسه ساده بين پوست زير بغل و پوست صورت خود انجام دهيد و به راحتي متوجه تفاوت فاحش آن شويد. تاثيرات منفي سيگار كشيدن هم كه ديگر براي همه ما كاملا مشخص است.

آشنايي با راه‌هايي شگفت‌انگيز براي كاهش چين و چروك صورت/ خوب بخوابيد و اخم نكنيد!

شايد باورتان نشود اما بيشتر افراد، مبتلا به تبخال تناسلي هستند! طبق آمار به‌دست آمده در اين زمينه، از هر ۶ نفر۱ نفر دچار تبخال تناسلي است. سازمان بهداشت جهاني اعلام كرد كه تخمين‌زده مي‌شود ۶۷ درصد از مردم جهان مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) يا همان ويروس هرپس سيمپلكس ۱ كه يكي از مهم‌ترين ويروس‌هاي بيماري‌زاي انساني است، هستند. اين ويروس مي‌تواند باعث انواع عفونت‌ها، تبخال‌هاي دهاني و البته تبخال تناسلي بشود.

تبخال تناسلي، آنقدرها هم كه فكر مي‌كنيد بد نيست

خبر خوب اين است كه اين روزها درمان تبخال تناسلي امري ناممكن و محال نيست. اگرچه هنگام شيوع اين بيماري احساس درد مي‌كنيد اما اين نوع تبخال باعث صدمات جدي جسمي نمي‌شود و ممكن است سال‌ها بدون هيچ گونه اثرجانبي ادامه پيدا كند. حقيقت اين است كه بسياري از افراد بدون اينكه حتي خود بدانند به اين عارضه مبتلا هستند.

تشخيص و شيوع بيماري

تشخيص علائم اين بيماري در ابتداي شيوع آن مي‌تواند كمي سخت باشد. در واقع ممكن است اصلا هيچ نشانه خاصي وجود نداشته باشد. تنها، نشانه‌‌هايي غير معمول شبيه به حالت‌هايسرماخوردگي، خارش، احساس سوزش، درد عضلات و دردهاي عصبي.

مراحل اوليه و نهاني

بيماري ويروس هرپس مي‌تواند به شكل خفته و يا غير فعال در بدن شما وجود داشته باشد. اگر با انجام آزمايش خون مشخص شد كه شما مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) و يا نوع۲ هستيد و در بدن‌تان پادتن‌هايي موجود است، احتمالا در گذشته به اين عفونت مبتلا شده‌ايد و بدن‌تان به طور خودكار در حال توليد پادتن‌هايي براي مبارزه با اين عفونت است. در اين حالت، ويروس در اعصاب باقي مي‌ماند و شيوع پيدا نمي‌كند مگر اينكه سيستم ايمني بدن در مواجهه با استرس يا ساير عوامل بيماري‌زا دچار اين عارضه شود.

عفونت طولاني مدت به معناي شيوع بيماري نيست

اين يك قانون كلي است! اولين باري كه دچار تبخال ناحيه تناسلي مي‌شويد، بدترين و وخيم‌ترين حالت ممكن است. البته خوب است به خاطر داشته باشيد بدن هر شخص و عملكرد سيستم ايمني آن با ساير افراد متفاوت است. هميشه احتمال اينكه يك فرد دچار بروز اين عارضه نشود وجود دارد و گاه ممكن است در بعضي اشخاص نشانه‌هاي اين بيماري مزمن به دفعات ديده شود.

راه‌هاي انتقال ويروس

همانطور كه پيش‌تر هم گفته شد، تماس با يك فرد حامل ويروس مي‌تواند عامل انتقال و ابتلاي به تبخال تناسلي باشد. چه از راه خون و يا ساير موارد، اگر شما مبتلا به اچ‌اس‌وي نوع ۱ (HSV-۱) باشيد ممكن است با دهان خود در حين يك مكالمه عادي و يا يك سرفه ناشي از سرماخوردگي و يا با سهيم شدن يك نوشيدني معمولي ويروس را به فرد ديگري منتقل كنيد. ويروس هرپس حتي مي‌تواند از راه پوست هم انتقال پيدا كند. بديهي است كه رابطه زناشويي، يكي از اصلي‌ترين عوامل انتقال اين ويروس است.

آنچه درباره تبخال تناسلي نمي‌دانستيد!

حتما بارها و بارها درباره مزاياي شير مادر براي نوزاد شنيده‌ايد. اما بد نيست بدانيد كه شيردهي به سلامت طولاني‌مدت خود مادر هم كمك مي‌كند. براساس آخرين مطالعات منتشر شده در مجله مؤسسه قلب آمريكا، شيردهي به نوزاد مي‌تواند شانس بروز حمله قلبي و سكته مغزي را در آينده در مادر كاهش دهد.

در مطالعات چيني هم مشخص شد كه زنان شيرده، ۱۰ درصد كمتر از ديگر زنان به مشكلات قلبي يا سكته دچار مي‌شوند. تاكنون مزاياي كوتاه‌مدت شيردهي براي مادر كه مربوط به سلامت قلب مي‌شوند مانند كمك به كاهش وزن و كاهش كلسترول شناخته شده بود اما مزاياي درازمدت آن براي سيستم قلبي-عروقي مشخص نبود. دانشگاه آكسفورد، دانشگاه پكن و آكادمي علوم پزشكي چين، با همكاري يكديگر، مطالعه‌اي بر روي ۲۸۹ هزار و ۵۷۳ زن چيني با ميانگين سني ۵۱ سال انجام دادند. تقريبا اكثر اين زنان، زماني كه مادر شدند به هيچ يك از بيماري‌هاي قلبي-عروقي مبتلا نبودند.

اما پس از ۸ سال بررسي، ۱۶ هزار و ۶۷۱ مورد به بيماري كرونري قلب كه شامل حمله قلبي هم مي‌شود و ۲۳ هزار و ۹۸۳ نفر به سكته مغزي دچار شدند. مادراني كه خودشان به نوزادشان شير مي‌دادند، نسبت به مادران ديگر، ۹ درصد كمتر با مشكلات قلبي و ۸ درصد كمتر با سكته مغزي روبه‌رو شدند. همچنين مادراني كه به مدت ۲ سال يا بيشتر به نوزادشان شير دادند، ۱۸ درصد كمتر با خطر مشكلات قلبي و ۱۷ درصد كمتر با خطر سكته مغزي روبه‌رو شدند. محققان در اين مطالعه، ديگر فاكتورهاي بروز مشكلات قلبي-عروقي مانند سيگار، چاقي و ديابت را نيز مد نظر داشتند. يافته‌ها مي‌تواند زنان را تشويق به شيردهي حتي براي منفعت خودشان كند. به توصيه سازمان بهداشت جهاني، بهتر است مادران نوزادانشان را به ويژه در شش ماه اول زندگي از شير خود تغذيه كنند.

اگرچه اهميت تغذيه نوزاد با شير مادر روز به روز از سوي مادران بيشتر مورد توجه قرار مي‌گيرد، اما لازم است كه سياست‌گذاران نيز متعهد شوند تا استراتژي‌هايي را در نظام سلامت و بهداشت پياده كنند و با فرهنگ‌سازي در جامعه، محيط كار و حتي خانواده، افراد را به حمايت از زنان شيرده تشويق كنند.

شيردهي خطر سكته قلبي و مغزي را در مادران كاهش مي‌دهد

اكثر افراد مبتلا به آلزايمر، ۶۵ سال به بالا هستند. اما اين امكان وجود دارد كه آلزايمر در جواني هم اتفاق بيفتد. حدود ۵ درصد از افراد مبتلا به آلزايمر، علايم بيماري را در ۳۰، ۴۰ و ۵۰ سالگي نشان داده‌اند. به اين موارد، آلزايمر زودرس گفته مي‌شود. افرادي كه به آلزايمر مبتلا هستند، معمولا مدت زمان زيادي را بدون تشخيص دقيق بيماري با آن گذرانده‌اند. به همين خاطر پزشكان در دوران ميانسالي آن را آلزايمر تشخيص نمي‌دهند و تصور مي‌كنند علايم آن، مانند فراموشي فقط ناشي از استرس است. آلزايمر زودرس مي‌تواند ژنتيكي باشد. با اين مقدمه، در ادامه مطلب بيشتر با باورهاي نادرست درباره آلزايمر آشنا مي شويم.

باور نادرست: علايم آلزايمر، بخشي از دوران سالمندي هستند

برخي از فراموشي‌ها مربوط به دوران سالمندي هستند. اما علايم آلزايمر مانند فراموشي‌اي كه كارهاي روزمره زندگي را تحت تأثير قرار مي‌دهد بخشي از نشانه‌هاي سالمندي نيست. اينكه گاهي فراموش كنيد كه كليدهايتان را كجا گذاشته‌ايد طبيعي است. اما اينكه مسير هر روزه‌تان را گم كنيد يا به ياد نياوريد كه در چه فصلي هستيم، مشكل جدي‌تري است. همانطور كه فراموشكاري مي‌تواند با افزايش سن بيشتر شود، آلزايمر نيز در مغز اثر تخريبي پيش‌رونده دارد. هرچه بيماري بدتر مي‌شود، توان فكر كردن، خوردن، صحبت كردن و بيشتر را از فرد مي‌گيرد. بنابراين اگر ذهنتان به تيزي گذشته نيست، به اين معنا نيست كه آلزايمر داريد.

باور نادرست: آلزايمر منجر به مرگ نمي‌شود

متأسفانه، آلزايمر، ششمين عامل مرگ و مير در آمريكا است. اكثر افراد مبتلا به آلزايمر، فقط ۸ تا ۱۰ سال پس از تشخيص بيماري عمر مي‌كنند. آن‌ها به تدريج فراموش مي‌كنند چطور بياشامند، بخورند و حتي ببلعند كه همين امر منجر به نرسيدن مواد مغذي به بدنشان مي‌شود. حتي ممكن است دچار مشكلات تنفسي شوند. باور نادرست: درمان‌هايي وجود دارند كه از پيشرفت بيماري جلوگيري مي‌كنند درحاليكه روش‌هايي براي پيشگيري از پيشرفت علايم آلزايمر وجود دارد، اما هيچ راه درماني براي متوقف يا كند كردن روند بيماري وجود ندارد. پزشكان درباره مكمل‌هاي دارويي و رژيم‌هاي غذايي كه ادعاي درمان بيماري را دارند هشدار مي‌دهند. هيچ مدركي دال بر صحت اين ادعاها وجود ندارد. فقط ۵ دارو از سوي سازمان غذا و دارو (FDA) براي درمان علايم آلزايمر تأييد شده است: دونپزيل(donepezil)، گالانتامين(galantamine)، ممانتين(memantine)،ريواستيگمين(rivastigmine) و تاكرين(tacrine). اين داروها مي‌توانند به افزايش حافظه، بهبود قدرت تكلم و بهبود برخي مشكلات رفتاري كمك كنند اما باز هم در همه افراد مؤثر نيستند.

باور نادرست: آلزايمر بر اثر قرار گرفتن در معرض آلومينويم، پركرده نقره‌اي دندان، واكسن آنفلوانزا و آسپارتام رخ مي‌دهد

شايد شنيده باشيد كه استفاده از قابلمه آلومينيومي، نوشيدن از قوطي كنسرو، مصرف شيرين‌كننده‌ مصنوعي آسپارتام، پر كردن دندان با مواد نقره‌اي و حتي تزريق واكسن آنفلوانزا باعث ابتلا به آلزايمر مي‌شوند. اما هيچ دليل علمي اين ادعاها را ثابت نمي‌كند. دانشمندان درباره عامل اصلي بيماري آلزايمر مطمئن نيستند و معتقدند كه به احتمال زياد، فاكتورهاي مختلفي از قبيل ژنتيك، محيط و سبك زندگي در بروز اين بيماري دخيل هستند. اما همه پزشكان و متخصصان مطمئن هستند كه رژيم غذايي سالم، ورزش، اجتماعي بودن و انجام كارهاي چالش‌برانگيز براي مغز مي‌توانند خطر ابتلا به آلزايمر را كاهش دهند.

باورهاي نادرست درباره آلزايمر/ به بهانه ۳۱ شهريور، روز جهاني آلزايمر

اگر شما هم با مشكلات خواب شبانه دست و پنجه نرم مي‌كنيد بايد بدانيد كه تنها نيستيد. تخمين زده مي‌شود تقريبا ۳۹ درصد از بزرگسالان بريتانيايي با مشكلات خواب شبانه درگير هستند و بسياري از آن‌ها كمتر از ۷ ساعت در طول شب مي‌خوابند. به‌طور ذاتي و طبيعي خواب، لازمه سلامتي است. بنابراين، بسيار مهم است تا جايي كه مي‌توانيم با استفاده از يك عادت سالم و درست، خوب و به اندازه بخوابيم. اگر نمي‌دانيد از كجا و چطور شروع كنيد، خوشبختانه، پروفسور ( Matthew Walker) يك متخصص عصب‌شناسي، توصيه‌هاي لازم در اين زمينه را انجام داده‌است.

در ادامه با ۴ روش موثر براي خواب خوب و الگوهاي صحيح رفتاري آشنا مي‌شويم:

مدام ساعت‌تان را اسنوز نكنيد

فرض كنيد ساعت‌ خود را روي ۶:۳۰ دقيقه صبح تنظيم كرده‌ايد و حالا ساعت ۶:۵۰ دقيقه است و شما مدام دكمه اسنوز (وقفه‌هاي كوتاه زنگ ساعت) ساعت‌تان را براي هر ۵ دقيقه فشار داده‌ايد. اگرچه وسوسه برانگيز است اما انجامش ندهيد. به وسيله اسنوز ساعت، با گذشت هر فاصله زماني باعث آسيب مداوم به دستگاه قلب و عروقي خود مي‌شويد و تكرار اين كار، حداقل براي ۵ بار در هفته و در طول زندگي كاري‌ شما مي‌تواند موجب صدمات بسياري براي قلب و سيستم عصبي‌تان شود. پس بهتر است عادت كنيم تا با اولين زنگ از خواب بيدار شويم.

كافئين نخوريد

بنا به گفتهپروفسور Matthew Walker، نقش اصلي در احساس خواب‌آلودگي و خوابيدن ما را تركيبي شيميايي به نام آدنوزين به عهده دارد. زماني كه ميزان اين ماده شيميايي به بالاترين حد خود مي‌رسد ( معمولا بعد از ۱۲ تا ۱۶ ساعت بيداري) ما به شدت احساس خواب‌آلودگي مي‌كنيم. پروفسور Matthew Walker اضافه مي‌كند، شما مي‌توانيد با مصرف كافئين احساس نياز به خواب را از بين ببريد و تنها ظرف نيم ساعت پس از مصرف كافئين و به محض اثربخشي اين ماده متوجه تاثير به سزاي آن در خواب بشويد. با توجه به عملكرد كبد و آنزيمي به نام سيتوكروم تاثير مصرف كافئين ۵ تا ۷ ساعت بعد از استفاده هم باقي مي‌ماند. نكته مهم اينكه: دفع كافئين براي افراد مسن سخت‌تر هم مي‌شود. لازم است بدانيد، اين موضوع به معناي قطع كامل مصرف كافئين نيست، حتي نوشيدن يك فنجان چاي و يا قهوه بدون كافئين هم حاوي يك سوم كافئين معمولي است. پس، از خوردن بيش از حد نوشيدني‌هاي بدون كافئين به ويژه قبل از خواب دوري كنيد.

زياد چرت نزنيد

شايد خوش‌شانس به نظر برسيد اگر در طول يك روز كاري زماني براي يك چرت كوتاه پيدا كنيد. اگر‌چه اين كار مي‌تواند براي تمركز و تمدد اعصاب گزينه مناسبي باشد اما نمي‌تواند باعث عملكرد بهتر مغز براي ‌ بازيابي اطلاعات، حافظه و تصميم‌گيري درست شود. پس اگر شما هم دچار اختلالات خواب هستيد از چرت‌زدن‌هاي در طول روز پرهيز كنيد.

خواب را فداي ورزش نكنيد

اگر شب گذشته خواب خوبي نداشته‌ايد و يا دير خوابيده‌ايد، بهتر است ورزش كردنِ صبح خيلي زود را فراموش كنيد. در اين شرايط ورزش گزينه‌اي مناسب براي حفظ سلامتي‌تان نخواهد بود. تحقيقات نشان مي‌دهد مراحل پاياني خواب صبح‌گاهي براي سلامت و عملكرد يكپارچه بدن و در نتيجه كارآيي بهتر آن در روز بعد بسيار ضروري و حائز اهميت است. پس به صداي بدن‌تان گوش دهيد اگر با بيداري زود هنگام احساس گيجي و بي‌حالي مي‌كنيد، ورزش نكنيد و به جاي آن كمي بيشتر بخوابيد و استراحت كنيد.

۴ توصيه كاربردي براي داشتن خواب بهتر/ صبح‌ها ساعت‌ خود را اسنوز نكنيد!

نشستن طولاني‌مدت پشت ميز، باعث ابتلا به دردهاي موضعي در ناحيه كمر، پاها و عضلات ميان‌تنه مي‌شود. انجام اين حركت ورزشي براي تقويت عضلات پايين‌تنه و ميان‌تنه، پيشگيري از ورم پا و ابتلا به واريس در كارمندان و افرادي كه بيش از حد پشت ميز مي‌نشينند، بسيار مفيد است. روي صندلي بنشينيد و كمرتان را كاملا به پشتي صندلي تكيه بدهيد. پاي راست خود را كاملا صاف كنيد. به‌طوري كه باسن و كف پا در يك خط قرار بگيرند. ۲ ثانيه در اين حالت بمانيد و ۱۵ مرتبه اين حركت را تكرار كنيد. سپس، اين نرمش را روي پاي چپ هم انجام دهيد.

يك حركت ورزشي براي پشتِ ميزنشين‌ها