استرس را سرجايش بگذاريد. استرس بخشي جدانشدني از زندگي است. اينكه چطور با آن كنار بياييد، بر هر رو وجه روحي و جسمي شما تأثير مي‌گذارد. در اينجا ۱۰ راهكار براي كاهش استرس به شما پيشنهاد مي‌كنيم.
۱- آدامس بجويد
احساس سرگرداني مي‌كنيد؟ يك آدامس بخوريد. مطالعات نشان مي‌دهند كه جويدن آدامس، مي‌تواند هم استرس و هم اضطراب را برطرف كند. شايد به اين خاطر است كه حركات ريتميك جويدن به افزايش خونرساني به مغز كمك مي‌كند. برخي هم معتقدند كه اين طعم و بوي آدامس است كه باعث تحريك واكنش آرامش‌پذيري مي‌شود.
۲- بيرون برويد
گذراندن وقت در خارج از خانه، پادزهر استرس است. مطالعات نشان مي‌دهند كه كمي قدم زدن در هواي آزاد حتي اگر شده تا سر كوچه، مي‌تواند روحيه را تقويت كند. منظور اين نيست كه طبيعت‌گردي باعث آرامش مي‌شود، درواقع بيرون رفتن از خانه به معناي تحرك و فعاليت است.
۳- لبخند بزنيد
يك ضرب‌المثل قديمي وجود دارد كه مي‌گويد «بخور و دم نزن». زماني كه استرس داريد، لبخند زدن كار مشكل و بي‌معنايي است اما باعث مي‌شود در عضلات صورت تنش ايجاد شود و استرس كاهش يابد. لبخند اگر واقعي باشد و باعث انقباض عضلات دور دهان و اطراف چشم شود، از بين برنده استرس است. به علاوه، لبخند مي‌تواند به افزايش ضربان قلب كمك كند و اجازه دهد شرايط استرس‌زا راحت‌تر بگذرد.
۴- اسطوخودوس ببوييد
برخي رايحه‌ها، مي‌توانند باعث تحريك آرامش شوند. براساس مطالعه‌اي كه بر روي برخي پرستاران انجام شد، افرادي كه ويال حاوي روغن اسطوخودوس بر روي لباسشان چسبانده بودند، بيشتر از بقيه احساس آرامش داشتند. اسطوخودوس يا لاوندر مي‌تواند اثر داروهاي ضداضطراب و مسكن‌ها را بيشتر كند. اگر از اين دست داروها استفاده مي‌كنيد، براي استفاده از روغن اسطوخودوس با پزشك مشورت كنيد.
۵- به موسيقي گوش دهيد
اگر مجبور هستيد در طول روز با شرايط استرس‌زا فراواني روبه‌رو شويد، گوش دادن به موسيقي مي‌تواند شما را آرام كند. هنگام گوش دادن به موسيقي، سطح كورتيزول (هورمون استرس) در خون پايين مي‌آيد.
۶- تمرين تنفس
تمرين‌هاي نفس كشيدن، باعث توقف سريع استرس مي‌شوند. تمركز بر طريقه نفس كشيدن، حواس را از افكار استرس‌زا پرت مي‌كند و به سمت دقت بر روي نفس كشيدن مي‌برد. به منظور انجام اين تمرين، از طريق بيني‌تان به آرامي نفسي عميق بكشيد و اجازه دهيد تا ريه‌هايتان كاملا پر شوند، سپس هوا را با همان سرعتي كه فرو برديد، بيرون بدهيد. انجام حداقل ۱۰ دقيقه از اين تمرين مي‌تواند كاملا استرس را از بين ببرد.
۷- با خودتان مهربان باشيد
همه ما گاهي در ذهنمان با خود صحبت مي‌كنيم اما معمولا نه به صورت مهربانانه. مهربان بودن با خود كمك مي‌كند تا با حفظ آرامش، تصميمات درستي بگيريد و راه حل‌هاي مؤثري پيدا كنيد. زماني كه با مشكلي روبه‌رو مي‌شويد سعي كنيد به همان صورتي كه با دوستتان صحبت مي‌كنيد و به او آرامش مي‌دهيد با خودتان صحبت كنيد. به خودتان بگوييد، “مشكلي نيست من مي‌توانم حلش كنم”.
۸- بنويسيد
يك سررسيد باطله برداريد و هر مشكلي كه باعث ايجاد استرس در شما مي‌شود را يادداشت كنيد. اين كار به شما كمك مي‌كند احساس آرامش بيشتري كنيد و به راه حلي برسيد كه تا به حال به ذهنتان خطور نكرده بود. مي‌توانيد در صفحه يادداشت موبايل خود يا حتي فايلي در كامپيورتان اين موارد را يادداشت كنيد فقط كافيست با خود صادق باشيد و همه چيز را بنويسيد تا نتيجه بهتري بگيريد.
۹- با يك دوست صحبت كنيد
حمايت عاطفي ديگران، يك مسكن بزرگ استرس است. زماني كه استرس داريد، سعي كنيد نزد دوست يا كسي كه دوستش داريد برويد. همدردي ديگران مي‌تواند به شما كمك كند تا كم‌تر احساس تنهايي كنيد.
۱۰- ورزش كنيد
ورزش به روش‌هاي مختلفي به روحيه نفع مي‌رساند. فعاليت‌هاي فيزيكي، ذهن را از نگراني‌هاي روزانه دور مي‌كنند. ورزش همچنين باعث آزاد شدن اندروفين نيز در بدن مي‌شود. ورزش به هر صورتي كه باشد، چه كار با وسيله‌هاي بدن‌سازي باشد و چه پياده‌روي طولاني‌مدت باشد، باعث كاهش استرس و اضطراب مي‌شود.
۱۰روش جالب براي كاهش استرس!/ آدامس بجويد و لبخند بزنيد
استرس را سرجايش بگذاريد. استرس بخشي جدانشدني از زندگي است. اينكه چطور با آن كنار بياييد، بر هر رو وجه روحي و جسمي شما تأثير مي‌گذارد. در اينجا ۱۰ راهكار براي كاهش استرس به شما پيشنهاد مي‌كنيم.
۱- آدامس بجويد
احساس سرگرداني مي‌كنيد؟ يك آدامس بخوريد. مطالعات نشان مي‌دهند كه جويدن آدامس، مي‌تواند هم استرس و هم اضطراب را برطرف كند. شايد به اين خاطر است كه حركات ريتميك جويدن به افزايش خونرساني به مغز كمك مي‌كند. برخي هم معتقدند كه اين طعم و بوي آدامس است كه باعث تحريك واكنش آرامش‌پذيري مي‌شود.
۲- بيرون برويد
گذراندن وقت در خارج از خانه، پادزهر استرس است. مطالعات نشان مي‌دهند كه كمي قدم زدن در هواي آزاد حتي اگر شده تا سر كوچه، مي‌تواند روحيه را تقويت كند. منظور اين نيست كه طبيعت‌گردي باعث آرامش مي‌شود، درواقع بيرون رفتن از خانه به معناي تحرك و فعاليت است.
۳- لبخند بزنيد
يك ضرب‌المثل قديمي وجود دارد كه مي‌گويد «بخور و دم نزن». زماني كه استرس داريد، لبخند زدن كار مشكل و بي‌معنايي است اما باعث مي‌شود در عضلات صورت تنش ايجاد شود و استرس كاهش يابد. لبخند اگر واقعي باشد و باعث انقباض عضلات دور دهان و اطراف چشم شود، از بين برنده استرس است. به علاوه، لبخند مي‌تواند به افزايش ضربان قلب كمك كند و اجازه دهد شرايط استرس‌زا راحت‌تر بگذرد.
۴- اسطوخودوس ببوييد
برخي رايحه‌ها، مي‌توانند باعث تحريك آرامش شوند. براساس مطالعه‌اي كه بر روي برخي پرستاران انجام شد، افرادي كه ويال حاوي روغن اسطوخودوس بر روي لباسشان چسبانده بودند، بيشتر از بقيه احساس آرامش داشتند. اسطوخودوس يا لاوندر مي‌تواند اثر داروهاي ضداضطراب و مسكن‌ها را بيشتر كند. اگر از اين دست داروها استفاده مي‌كنيد، براي استفاده از روغن اسطوخودوس با پزشك مشورت كنيد.
۵- به موسيقي گوش دهيد
اگر مجبور هستيد در طول روز با شرايط استرس‌زا فراواني روبه‌رو شويد، گوش دادن به موسيقي مي‌تواند شما را آرام كند. هنگام گوش دادن به موسيقي، سطح كورتيزول (هورمون استرس) در خون پايين مي‌آيد.
۶- تمرين تنفس
تمرين‌هاي نفس كشيدن، باعث توقف سريع استرس مي‌شوند. تمركز بر طريقه نفس كشيدن، حواس را از افكار استرس‌زا پرت مي‌كند و به سمت دقت بر روي نفس كشيدن مي‌برد. به منظور انجام اين تمرين، از طريق بيني‌تان به آرامي نفسي عميق بكشيد و اجازه دهيد تا ريه‌هايتان كاملا پر شوند، سپس هوا را با همان سرعتي كه فرو برديد، بيرون بدهيد. انجام حداقل ۱۰ دقيقه از اين تمرين مي‌تواند كاملا استرس را از بين ببرد.
۷- با خودتان مهربان باشيد
همه ما گاهي در ذهنمان با خود صحبت مي‌كنيم اما معمولا نه به صورت مهربانانه. مهربان بودن با خود كمك مي‌كند تا با حفظ آرامش، تصميمات درستي بگيريد و راه حل‌هاي مؤثري پيدا كنيد. زماني كه با مشكلي روبه‌رو مي‌شويد سعي كنيد به همان صورتي كه با دوستتان صحبت مي‌كنيد و به او آرامش مي‌دهيد با خودتان صحبت كنيد. به خودتان بگوييد، “مشكلي نيست من مي‌توانم حلش كنم”.
۸- بنويسيد
يك سررسيد باطله برداريد و هر مشكلي كه باعث ايجاد استرس در شما مي‌شود را يادداشت كنيد. اين كار به شما كمك مي‌كند احساس آرامش بيشتري كنيد و به راه حلي برسيد كه تا به حال به ذهنتان خطور نكرده بود. مي‌توانيد در صفحه يادداشت موبايل خود يا حتي فايلي در كامپيورتان اين موارد را يادداشت كنيد فقط كافيست با خود صادق باشيد و همه چيز را بنويسيد تا نتيجه بهتري بگيريد.
۹- با يك دوست صحبت كنيد
حمايت عاطفي ديگران، يك مسكن بزرگ استرس است. زماني كه استرس داريد، سعي كنيد نزد دوست يا كسي كه دوستش داريد برويد. همدردي ديگران مي‌تواند به شما كمك كند تا كم‌تر احساس تنهايي كنيد.
۱۰- ورزش كنيد
ورزش به روش‌هاي مختلفي به روحيه نفع مي‌رساند. فعاليت‌هاي فيزيكي، ذهن را از نگراني‌هاي روزانه دور مي‌كنند. ورزش همچنين باعث آزاد شدن اندروفين نيز در بدن مي‌شود. ورزش به هر صورتي كه باشد، چه كار با وسيله‌هاي بدن‌سازي باشد و چه پياده‌روي طولاني‌مدت باشد، باعث كاهش استرس و اضطراب مي‌شود.
دارو ديازپام